想要健康长寿就饭后走起来 但“走”错了却十分伤身！

民间谚语“饭后百步走，活到九十九”。可见走路有利于身体健康。然而，怎么走路最长寿呢？中医专家指出，饭后百步走并不是饭后马上走，还要讲究饭后怎么走、要走多久、饭后走的方法等，这些都需要讲究。如果饭后走的方法不对，不但达不到养生保健、健身防病的功效，反而影响健康。

拍打散步舒展筋骨

不少人喜欢一边拍手或用手拍打身体的某些部位，一边散步的。张先生就是“拍打族”的一员，他说，每天坐在办公室，筋骨都不舒展，应该趁晚饭后散步这个机会让全身都得到锻炼，双手前后甩动来拍打躯干以及手臂，可以帮助气血活络，避免久坐带来的各种害处。

中医专家点评：饭后拍打散步是一种传统保健方法，有舒筋活络、缓解紧张、消除疲劳之功。就是在散步时利用两臂自然摆动，手臂拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位，起到按摩穴位的作用。

半小时之后摩腹散步

赵小姐的散步方法比较特别，一边慢走，一边逆时针揉动腹部。她说每天按揉腹部15-30分钟，可以促进肠道蠕动，帮助消化和排便，对减肥有利。

中医专家点评：饭后揉腹走路是古人一直提倡的养生长寿方法，药王孙思邈就坚持“食后即以热手摩腹”，认为“食毕摩腹，能除百病”。但最好等饭后半小时再揉腹。

饭后不宜倒走散步，影响消化

李先生夫妇散步方法很另类，徐先生倒着走的时候，徐夫人就正着走，走一段路后两人又交换过来。李先生表示：“这样就不会担心倒走的时候碰到人或东西。”他们坚持了将近半年的时间，为散步增加了不少乐趣。

中医专家点评：饭后走路不宜选择倒走散步法。背部向前倒走散步，这种方法改变了人体步行方向和习惯，有利于锻炼人体的感觉器官、平衡感觉。同时由脚尖先着地，后过渡到脚跟，对按摩脚部穴位、经络有良好作用。但是倒走会使体内血液更集中于脑部和脚步而不是胃肠，会影响消化，所以不适合饭后散步。

听曲散步，不要听快曲

饭后散步的习惯，梁阿姨坚持已有十几年了，她在散步的时候还喜欢听音乐，以前是拿个小收音机听广播，现在换成了MP3。王阿姨觉得一边听音乐一边散步，不知不觉就可以走很久，也不会觉得累，心情也会很好。

中医专家点评：听音乐本身也是减压的一种方式，饭后一边散步一边听音乐，可以帮助食物消化。不过中医提醒，饭后走路时应听些节奏缓慢的歌曲，如果散步时听的是比较动感的歌曲，脚步会不由自主加快，这反而对消化不利。

立即吸烟

你可能会看到朋友或者家人喜欢饭后一根烟，还说：饭后一支烟，快活过神仙。可是，这个明显就是个坏习惯，因为饭后胃肠蠕动加快，人体各器官处于兴奋状态，血液循环加快。此时吸烟，人体吸收烟中有毒物质的能力也最强。更易引起肺癌的发生。

宽衣解带

有很多人由于禁不住美食的诱惑，一不小心吃多了，被裤带勒的喘不上气，这怎么办呢？松松腰带吧，这样会使腹腔内压力突然下降，消化道的支持作用减弱，致使消化器官和韧带的负荷增大，促使胃肠蠕动加剧，容易发生肠扭转，肠梗阻，以及导致胃下垂等。

饭后吃水果

很多人都有饭后吃水果的习惯，不过饭后果的学问你又清楚么？时间不对，很容易变慢性折磨！因为吃的食物进入胃中需要一两个小时才能消化排出，而水果富含单糖类物质，通常在小肠中吸收，但饭后会使之滞留于胃，如果停留时间过长，单糖会发酵而引起腹胀、腹泻味酸过多等。所以吃水果最好在饭后两至三小时或饭前一小时。

饭后饮茶

有的人饭后立即饮茶，可是茶水会冲淡胃液，影响食物消化。而且茶叶中含大量鞣酸，与食物中的铁元素结合，阻止铁在肠道的吸收；鞣酸与蛋白质结合成具有收敛作用的鞣酸蛋白质，使肠蠕动减慢，从而延长粪便在肠道内潴留的时间，不但易造成便秘，而且还增加了有毒物质和致癌物质被人体吸收的可能性，所以进餐后不可立即饮茶，特别是不要立即喝浓茶。

立即吃冷饮

有的人喜欢饭后甜点，但是，甜点千万不要选择冷饮，因冷饮极有可能引起胃痉挛，导致腹痛、腹泻或消化不良。

立即唱歌

不知道从什么时候开始，应酬似乎变成了一条龙服务，吃饭、喝酒、抽烟、饭后一大群人又跑去KTV狂喊。但是饭后人的胃容量增大，胃壁变薄，血流量增加。这时唱歌，会使胃膈膜下移，腹腔压力增大，轻则引起消化不良，重则引发胃肠不适及其他病症。另外，如果吃饭时饮酒，随着酒精的刺激，人的喉头、声带自然充血，此时唱卡拉OK，会加重喉头、声带的充血和水肿，极易引起急性咽喉炎。

立即洗澡

洗澡会促使四肢皮肤血管扩张，血液汇集身体表面，使胃肠血流量减少，消化液分泌减少，降低消化功能；若经常饭后洗澡，会引起胃肠疾病。另外，还易导致冠心病患者发生心绞痛和心肌梗塞，尤其是对高血压、高血脂者更为危险。饭后一至三个小时洗澡比较适宜。

饭后运动

饭后半小时内，胃容纳的食物而变得沉重。此时参加运动（即便是散步等轻微运动）会使胃饱受“动荡”之苦，使消化功能受到影响；长此下去甚至会引发胃病。

立即伏案工作

饭后马上伏案工作会影响人体对消化器官的供血量，不利于充分吸收营养。饭后读书看报或思考问题，会使血液集中于大脑，从而导致消化系统血液量相对减少，影响食物消化。

立即卧床

饱食后卧床休息会使胃内胃液及食物回流，长此以往会引发胃食管反流的病症。

既然看过那么饭后禁忌，那么有什么是适宜饭后做的呢？别着急，小编马上告诉你。

中医专家指出，“午饭后要坐，晚饭后要走”。午饭后，约11点到下午1点之间，静坐一刻钟，有助于推动血液运行，间接起到养神、养气、养筋的作用。晚饭后散步，对身体大有好处，但不要放下筷子就走，晚饭后休息片刻，然后走动10~30分钟。下面具体说说怎么走最利于健康。

饭后不要马上走

从近代医学观点看，不宜提倡饭后百步走。因为饭后胃正处于充盈状态，这时必须保证胃肠道要有充足血液供应，进行紧张的工作。若在这时散步，会有一部分血液集中到运动系统，造成消化道缺血，这样就延缓了消化液的分泌，使胃肠的蠕动减弱，不能正常消化，很容易诱发功能性消化不良，影响了食物中营养成分的吸收。

饭后多久能走

散步至少应在饭后20分钟后进行。如果饭后散步20分钟，有助于促进胃肠蠕动、胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，对身体健康有帮助。身体健康的人饭后散步，最好也稍稍休息再慢慢走动，活动量要因人而异，以不感觉疲劳为宜，但比较剧烈的活动最好等到饭后一个半小时后进行。

饭后散步以多长时间最适宜

根据每个人的身体情况而定，一般来说饭后散步时间以10~30分钟比较合适。体弱、年迈的人可以少走一些，避免感觉劳累，增加心脏负担。平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不振的人应多走一些。

饭后怎么走，人们要根据自身体质而定。一般来说，晚饭后稍事休息，然后散散步，放松一下紧张的心情，可使身体保持健康而寿命倍增。但需注意的是，体弱多病或有严重疾病的人群，一定要慎重。