你知道吗？一天中有最养生的2个小时，你在做什么？

速读

古人把一天划分为十二个时辰，每个时辰相当于现在的两小时。十二时辰中，亥时是最养生的时间点之一。

亥时是指晚上9点至11点，正值夜阑人静之夕，人们需要入眠休息。

但现代人生活节奏快，晚上9点以后，很多人的夜生活才刚刚开始，完美地错过一天中最宝贵的养生时机。

亥时做这些事易伤身

1.玩手机：造成恶性循环

2.吃宵夜：导致肥胖

夏天到了，晚上习惯吃点宵夜，再来点啤酒，是不是感觉很爽？

吃宵夜或者晚饭吃太晚，很容易导致肥胖。临床实践发现，许多高血压、糖尿病、心脏病、胰腺炎患者都有“晚上胃口大开”的内因。

与白天相比，人晚上的活动量相对减少，此时如果吃得过饱，热量消耗又少，就会造成脂肪在腹壁不断积累和贮存，久而久之，人就发起“福”来。

3.剧烈运动：大脑过于兴奋

睡前1~2小时不要进行跑步、打球、跳舞等剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，容易影响睡眠质量。

4.KTV唱歌：错过保养时机

5.惦记工作：压力影响睡眠

亥时做好这几件事

1. 适度散步：促进睡眠

睡前1小时不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。如果想运动，可以选择散步，促进睡眠。

2. 做深呼吸：延年益寿

很多人睡前因为太兴奋，或者心里想的事情太多而静不下心来，入睡困难。

遇到这种情况建议在睡前静坐，配合5分钟的腹式呼吸。研究表明，寿命与呼吸频率成反比，呼吸频率越慢，寿命越长。

3. 泡泡双脚：促进循环

睡前用温水泡脚15～20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环。劳累一天后泡泡脚，可以舒缓乏力、全身酸痛的症状，既解乏，又利于睡眠。

4. 按摩足心：强腰固肾

泡完脚，再做做足心按摩，只要三分钟，就可以起到强腰固肾的作用。

每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。经常按摩足心能够解除肢体疲劳，达到抗衰防老、延年益寿的目的。

5. 及时入睡：休养生息

在亥时睡眠，百脉可休养生息，对身体大有裨益。建议你最好在23:00前入睡，不错过最佳养生时机。