夏季养生的宜与忌

养生四忌

1．忌空调大开冷风吹

久居空调房间，会令人感到头痛、头晕，还会有类似着凉感冒的症状，甚至会降低人体的抗感染能力，这就是“空调病”。室内温度不要调得过低，以免与外界气温相差过大；房间内要保持清洁卫生，禁止在室内吸烟。

2．忌电风扇直吹人体

预防“风扇病”，关键在于科学使用风扇：

－使用的时间不可过长，以30分钟到1个小时为宜；并且转速不要太快；

－电风扇不宜直吹人体，也不要距离太近，吹一段时间后，应调换一下风扇的位置，或人体变换一下方位，以免局部受凉过久；

－不要开着电风扇睡觉，气温过高时也只能摇头微风，并用定时控制，大量出汗时，不要静坐猛吹；

－年老体弱、小儿和久病未愈、感冒、关节炎患者，尽量不用电风扇。

3．忌贪食冰冻西瓜

切开的西瓜冷藏后，瓜瓤表面形成一层薄膜，冷气被瓜瓤吸收。食用时，口腔内的唾液腺、味觉神经和牙周神经都会因冷的刺激而处于麻痹状态，不但难以品出西瓜的甜味，而且还会伤脾胃，引起咽喉炎。儿童消化机能较差，食用冰冻西瓜还会引起厌食、呕吐、腹泻等症状。

4. 忌大汗淋漓后洗冷水澡

夏天锻炼出汗后，不能立即洗冷水澡，因为夏天气温高，锻炼时身体产热增加，汗液蒸发及皮肤血管扩张是身体散热的重要途径。夏炼出汗后应适当饮用一些盐开水，然后休息1小时左右，作一些准备活动再洗凉水澡。如果条件允许，最好洗温水澡。

养生四宜

1．宜“心静自然凉”

夏天到，天气炎热，让人烦躁不安，此时养生应注重“心静自然凉”。炎夏要神清气和，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。

2．宜调养起居、顺应自然

起居调养，以顺应自然界阳盛阴衰的变化。夏季炎热，“暑易伤气”，安排室外工作和体育锻炼时，应避开烈日炙烤时，加强防护。合理安排午休时间，一为避免炎热之势，二可消除疲劳之感。

每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施，不仅可以洗掉汗水、污垢，而且能起到锻炼身体的目的。另外，夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜扇类送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。

3．运动宜在清晨或傍晚

运动调养也是养生中不可缺少的方式之一。夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。

在运动锻炼过程中出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴。

4．饮食宜食酸咸

饮食调养，有夏时心火当令，夏季又是多汗的季节，出汗多，则盐分损失也多，若心肌缺盐，心脏搏动就会出现失常。中医认为此时宜多食酸味以固表，多食咸味以补心。

（据“养身”微信公众号）

监制/徐遥 责编/刘文韬 编辑/王碧薇 制作/王高林