早睡早起会比晚睡更健康？一份研究告诉你答案

如果你晚上超过12点还没入睡，那就会有很多人担心你的生命健康了，你会收到一堆「别太晚了，早点睡吧」的热心提醒……

但有些小伙伴发现，自己没办法在12点前睡着，晚上更加精神，而早上就想睡觉，工作也没有效率。实际上，很多人形成了晚睡晚起的习惯，而身体健康和工作生活也很正常，这是为什么呢？

就让见多识广的晚睡达人小九，来带领大家走进科学……

人体「昼夜节律」确实存在，并且可以调节

「2017年诺贝尔生理学或医学奖授予Jeffrey C. Hall，Michael Rosbash 和 Michael W. Young，以彰其在昼夜节律的分子机制方面的发现。」

是的，昼夜节律获得了科学验证。诺贝尔获奖科学家发现了人体控制生物钟的周期基因（period gene），它能编码PER蛋白质。根据一般昼夜节律，PER蛋白质在夜间堆积，而后在白天分解，整个周期约24小时，从而实现昼夜节律的精确调控。

除了人类，其他许多多细胞生物的生物钟也遵循相同的机制，并且有机体会通过调节自身不断适应环境中所发生的的改变。18世纪的天文学者Jean-Jacques d’Ortous de Mairan做了著名的含羞草实验，他把含羞草置于持续的黑暗中时，其仍会遵循平时开合的规律，并不依赖于阳光。

也就是说，昼夜节律是生物内在的生物钟，并不一定会受所谓「地球自转」、「四季更替」的模式影响。

睡得晚不要紧，遵循自己的生物节律

「早睡早起身体好」仿佛是一个颠扑不破的真理，但喜欢独立思考的小九会质疑。各种研究和事例表明，缺乏睡眠才是引起各种疾病的原因，如果你「晚睡晚起」能够保证自己充足的睡眠时间，那并不会带来什么健康问题。

影响睡眠的一大要素，就是人们常说的「褪黑素」。

褪黑素受光线影响，古时候人们「日出而作，日落而息」，进入夜晚，在朦朦胧胧的黄色灯光下，褪黑素大量分泌，人们感到困倦，于是上床睡觉；第二天早上天一亮，人体受到光线影响，褪黑素减少，自然醒来。而近现代爱迪生发明了电灯，在夜晚灯光照明之下，人体内的褪黑素受到抑制，而早上，遮光性良好的各类窗帘则让我们继续安睡。

也就是说，从凌晨1点睡到早上8点，相对于传统的夜间10点到早上6点，只要保持同样的光线，睡眠质量并没有很大的区别。

医学上，晚睡晚起的夜猫子被称为DSPD（Delayed sleep phase disorder，睡眠相位后移综合征）。研究发现，少数人的DSPD可能与体内CRY1基因的突变有关，但更多人没有携带这样的基因突变。研究也证明，如果能够让这些人按照他们自身的生物节律去睡眠，那他们也不会出现睡眠缺乏的不良症状。

夜猫子上白班的苦你不会懂

当然，「晚睡晚起」是可以的，但「晚睡早起」或「早睡晚起」等不合适自身的睡眠时间就可能危害身体健康。

根据美国癌症协会长达6年、涉及116万人的一项睡眠调查中，排除其他环境因素、生活习惯和健康状况的影响后，平均每晚睡眠7个小时的人有着最低的死亡率，其次则是每晚睡6个小时的人，而每晚睡眠8个小时的人的死亡率竟要比每晚睡7个小时的人高出12% 。

每个人的充足睡眠时间不一样，每个人的昼夜节律也不一样。定时睡觉、定时起床，遵循自己的睡眠规律，生活和工作不受影响，那并不必强迫自己在晚上10点去睡或早上6点醒来。

那些让你提心吊胆的睡眠时间谣言

很多时候，「晚睡晚起」的你没有感到什么不适，但心里却总是担心，比如有些人说，晚上11点到凌晨1点，肝脏在排毒，这个时间你没睡，皮肤会差喔……还有的专家说，晚睡会积累慢性压力，导致皮质醇分泌增多，最终引发胃溃疡……

实际上，所谓的「人体排毒时间表」根本就是流传甚广的谣言。比如，肝脏对来自体内和体外的许多非营养性物质以及体内某些代谢产物进行生物转化，通过新陈代谢将它们彻底分解或以原形排出体外，这种作用也被称作“解毒功能”。而血液里面一直都会存在一些毒素，永远都解不完，因此为了保持身体的正常运转，肝脏一直都在解毒、排毒……

另外，说到皮质醇。在一般的昼夜节律中，皮质醇晚上10点到凌晨5点浓度降低，早上6点到8点浓度升至最高，接着浓度下降。皮质醇是一种在压力状态下维持人体正常机能的激素。因此说，如果晚睡熬夜，皮质醇分泌增多，会影响身体健康……

但其实，我们讨论的「晚睡晚起」是一种规律性的作息方式，当你形成了自己的生物节律，皮质醇的水平也会随之改变。这也就是为什么，新生婴儿的褪黑素和皮质醇分泌都没有按照「正常的昼夜节律」，而是慢慢形成、分泌和调节。也就是，所谓激素分泌的周期是人为按照昼夜时间去「凹造型」……

努力配合主人的周期

今天小九说的「晚睡晚起」不用担心，可能是针对一部分工作时间比较灵活的人。如果工作时间是朝九晚五，那晚睡强迫症的你，可能就要去慢慢调节自己的生物节律了。

记住，昼夜节律是一个稳定的周期，可以帮助调节睡眠、进食、激素释放、血压和体温，突然的改变都会引起身体不适，比如「倒时差」。因此，习惯早睡早起的小伙伴，突然熬夜，也会不舒服的喔！