“暑季养生&降压操”健康大课堂

　　2018年6月11日，广安门医院健康大课堂由我院急诊科主任齐文升讲授《暑季养生》，由我院急诊病房护师吴佩讲授《导引术——呼吸操》，并与患者现场互动答疑、咨询。

　　下次预告：6月25日下午2点，由我院口腔科主治医师曲丽娜讲授《复发性口腔溃疡的中医治疗及预防》，授课地点：广安门医院行政楼八楼报告厅。欢迎对此感兴趣的人士前来听课。院内人员听课授予继续教育Ⅱ类学分0.5分。

内科主任医师齐文升讲授《暑季养生》

暑季养生

夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛

暑湿对人体的影响

湿气与脾相通应（湿气困脾）

暑季阳气外浮 暑湿乘虚伤脾 中暑伤湿

症状

头沉头昏，乏力，恶心，胸闷，胃口差

“汗出胸痞舌白，口渴不引饮”——薛生白《湿热病篇》

夏气与心相通应（热气伤心）

盛夏酷暑蒸灼 邪热乘虚而入 心火内生

症状

心烦，急躁，失眠

暑热蒸腾

暑热伤气，四肢困倦，精神减少，口渴自汗——薛生白《湿热病篇》

气津两伤

湿气困脾湿邪内盛 热气伤心火热内生 大汗外泄气津两伤

现代暑季的问题

空调——》寒热交替刺激 寒湿：恶寒无汗，身重头痛，湿在表分

——》违背自然汗出规律 暑当与汗皆出，勿止。

过食生冷——》寒湿伤脾 暑月饮冷过多，寒湿内留，水谷不分，上吐下泻

嗜食辛辣——》饮食不洁，嗜食辛辣，内生热毒

如何在现代暑季养生

①醒脾除湿

代茶饮：多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，如藿香、佩兰、薄荷、荷叶等

食疗：莲子肉、小米、薏苡仁、赤小豆

②清热解毒

代茶饮：具有清热解毒清心火作用的药物，如 莲子心、金银花、黄连等

食疗：

西瓜：除烦止渴、清热解暑。适用于热盛伤津、暑热烦渴、小便不利、喉痹、口疮等症。

黄瓜：皮绿汁多脆嫩鲜美，含水量约为97%，是生津解渴的佳品。鲜黄瓜有清热解毒的功效，对除湿、滑肠、镇痛也有明显效果，夏季便秘者宜多吃。

苦瓜：苦瓜味甘苦性寒，老瓜逐渐变黄红色，味甘性平。它能除热邪、解劳乏、清心明目，工作劳累的人可以多吃些。

③益气生津

代茶饮：具有补气、养阴、生津的药物，如西洋参，麦冬，石斛，沙参等

食疗：骨头汤中含有的胶原卵白恰好能增能人体制造红、白细胞的功能。以是对中老年人来说，喝些骨头汤加以调治，可以减缓骨质老化；同样，骨头汤也能有利于青少年的骨骼生长。

桃：生津、润肠、活血、消积。适用于烦渴、血淤、大便不畅，小便不利，胀满等症。每日午、晚饭后食用两个。

④避寒热，夜卧早醒

居室宜清凉：早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘。夜卧早起（稍晚一点睡觉，是为了顺应自然阴气的不足；早些起床，是为了顺应阳气的充盛。睡眠不足可适当午睡)

使志无怒（切勿因厌恶长日而心情烦躁，滥发脾气）

若所爱在外（就像你面对所爱的对象，情志应充分外露而不需内藏）

⑤适饮食

自己的身体因素决定了什么时候吃什么食物。

清咽润喉茶

【材料】：杭白菊、胖大海、甘草、金莲花、百合花等

【功效】：清热润肺，清咽利喉，消痰止咳。

【备注】：虚寒体质及月经期内者不宜饮用，孕妇忌用

绿豆木瓜美容养生粥

【材料】：绿豆、大米、百合、小麦、薏仁、木瓜粉等

绿豆“厚肠胃，除吐逆，治痘毒，利肿胀”；

薏仁“健脾益胃，补肺清热、祛风胜湿，养颜驻容、轻身延年”。

百合“清痰火，补虚损”。

木瓜，被喻为“百益果王”，平肝舒筋，和胃化湿，助消化之余还能消暑解渴、润肺止咳；木瓜“敛肺和胃，理脾伐肝，化食止渴。”

导引术——呼吸操

呼吸操的溯源

呼吸操是根据混元气功理论中“无形亦有形，中寓阴阳造化机，开合聚散万物生。”这一口诀编创的。能调动体内外混元气、内混元气，并能把形神混元和脏真混元都统一起来，从而迅速启动人身真气，效果显著。

传统呼吸操由药王孙思邈所创的“六字诀”最为广泛流传，其要领是发六声“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”对应人体的“肝、心、脾、肺、肾、三焦”。

呼吸操的要点就是深吸气后缓慢吐气

呼吸操的作用

调节人体各系统

增加呼吸肌的肌力和耐力

减轻呼吸困难

提高运动能力

预防呼吸肌疲劳和呼吸衰竭的发生

促进呼吸系统疾病人群的康复

呼吸操的适用范围

各种慢性呼吸道疾病

注意事项

1 练习要点：深吸气后慢慢吐气

2 锻炼时全身肌肉放松

3 动作由慢而快，不可操之过急

4 长期坚持锻炼

5 不宜空腹、饱餐时进行，宜在餐后1-2小时进行

6 每日练习2-3次，每次5-10分钟

7 根据个人身体情况，以不感到疲劳为宜

8 锻炼过程中如有不适，立即停止

9 操作完毕，注意休息，如有汗液及时擦干，勿当风受凉