补钙，这些信号你了解吗？养生专家提醒，年龄不同缺钙信号也不同

补钙的观念如今已经深入人心，很多人都在喝牛奶或者吃着钙片。但是对于缺钙会出现哪些症状并不是所有的人都了解。不同的年龄段出现的缺钙症状并不是完全相同，如何判断是否缺钙，您可以根据以下症状进行自我判断：

儿童

这个年龄段的孩子如果身体中钙质缺乏，同时也会伴随出现维生素D缺乏的症状。比如不易入睡或者难以进入深睡眠的状态；O型腿、鸡胸；出牙晚、牙齿排列稀疏、走路比较晚等等。

很多孩子在小的时候都会出现维生素D缺乏，主要是因为这种营养素难以从母乳中获取。而因孩子较小的原因很多时候包裹的比较严难以从阳光照射中合成维生素D从而引起维生素D缺乏。在孩子出生两周后可以适量地补充维生素D，3~11岁的孩子每天钙的需要量在600~800毫克，这就需要每天饮用300~500毫升的牛奶才能满足身体对于钙的需要量，同时还要增加室外运动获取充足的维生素D。

青少年

青少年处在快速发育的阶段，这个时候缺钙会出现很明显的生长痛、腿抽筋；乏力、烦躁、精力不集中等症状。如果不及时补充钙质，孩子的身高与同龄人会出现较大的差异。

11岁以上的孩子每天钙的需要量在1000毫克以上，不能超过2000毫克。建议每天饮用500毫升牛奶，同时多吃一些豆制品比如卤水豆腐、豆腐干等等，这些食物中含钙量比较多，可以为身体补充钙质。

中年人

人到中年，身体体质开始出现下滑。这个时候需要及时补充钙质，如果您的身体出现倦怠无力、牙齿松动、腰酸背痛、腿抽筋等症状，提醒您要及时补充钙质。

中年人需要每天补充800毫克的钙质，一般每天一斤牛奶就可以获取三分之二左右的钙。剩余的部分可以通过其他食物来获取，比如深色的绿叶菜、豆制品等等。如果您没有饮用牛奶的习惯，就需要通过膳食营养素补充剂为身体补充钙质。

老年人

年龄大了身体需要的钙比中年人要多，每天钙的推荐摄入量为1000毫克。这个时候大部分老年人可能会出现骨质疏松，绝经期的女性更易出现骨质疏松。腰椎、颈椎会出现疼痛，牙齿也逐渐脱落，腿抽筋的现象更为明显。

老年人在饮食上要坚持每天饮用300~500毫升的牛奶，适当的吃一些豆制品；因为胃肠道消化能力比较弱，还可以直接服用钙制剂，可以选择柠檬酸钙，吸收率更高一些。