这些症状一出现，别犹豫，快少吃点盐！你的身体已经“撑”不住了

盐是人体重要营养素，是人体不可或缺的营养物质。成年人体内盐的总含量约为1克/公斤体重，其中50%的盐在细胞渗透压、水平衡和酸碱平衡中起决定性作用。很多人喜欢吃盐，是因为加了盐的食物特别的美味，能让人胃口大开。而这正是因为食盐本身就具有促进消化液分泌，增进食欲的作用。但是盐吃多了，你的身体健康是不会原谅你的。

1.小便频繁

大家都知道喝水多了会频繁产生尿意，但吃盐太多也会产生同样的迹象。当人体摄入了过多盐的时候，人体的肾脏器官就会加班加点地工作，这样才能把体内多余的盐排出体外，这样就会造成小便量增多的问题。

2.经常感冒

高浓度食盐不仅抑制呼吸道免疫细胞活性，降低其抗病能力，而且还会使唾液与溶菌酶分泌减少，导致免疫力下降。

3.长期头晕头痛

研究发现食盐摄入过多会导致血压升高，并伴随头晕头痛的发生。食盐摄入量高的人，高血压的发病率也高。每多吃1克食盐，就需喝入110毫升水与之配成0.9%的“生理盐水”成为体液，多余的体液进入血管，血管壁受到的压力也随之增大。

4.面色暗黄

吃盐多的时候，由于渗透压的作用，身体组织的水分会减少，排出身体的水分会增加，也不利于皮肤的保水。食盐过多，除可使面色暗黄外，也有可能导致面颊长出雀斑。

5.经常掉发

体内盐分过高，容易造成体内水分大量流失，对头发健康自然也不利。同时，头发里过多的盐分给细菌滋生提供了良好的场所，刺激皮脂分泌，造成头垢增多，加重掉发现象，特别是夏季更容易发生这种现象。因此，吃盐过多的人头发可能出现枯黄、干燥、痒等情况。

中国营养学会推荐的正常人摄盐标准每人每天6g以下，相当于每天吃1啤酒瓶盖的食盐，其中还包括酱油、酱菜、酱等食物中的食盐量。高盐饮食是指每日摄入食盐超过6g。经调查，我国城乡居民平均每日每人盐摄入量为12g，普遍偏高。高盐饮食含钠高，对人体可造成健康危害。

那么控制盐摄入我们应该怎么做？

1.多吃一些蔬菜，因为蔬菜里面含有丰富的锂离子，体内的锂离子可以去中和钠离子，而且在平时多吃蔬菜还可以对起到美容的效果。

2.做菜最后放盐，咸味更突出。做菜放盐最好是出锅时候放，这样盐量即使放得少，咸味儿也可以很突出。

3.多用醋、柠檬汁、香料、姜等调味，代替一部分盐和酱油；多采用蒸、烤、煮等烹调方式，享受食物天然的味道。

以上图片来自网络