睡眠不好的人，这5件事再喜欢也别在睡前做！

睡眠占据了生命约三分之一的时间，睡眠是机体功能恢复的重要环节，是健康不可或缺的重要部分。国际公认的三项健康标准中，充足的睡眠排在第一位，除他二项为均衡饮食和适当运动，可见睡眠的重要性。可以说，良好的睡眠是养生的首选。但在现实生活中，健康睡眠是养生中最容易忽视的，。据统计，由于各种原因，我国有睡眠障碍的人超过3亿。其实，睡眠障碍与睡前的行为密切相关。以下5件事，就算再喜欢不要做，容易影响健康睡眠。

1、情绪不稳定

研究发现，健康睡眠跟情绪有相当的关系。如果情绪不稳定，大怒或是大喜，都不利于健康睡眠。因为，情绪不稳定，会导致大脑处于兴奋状态，不难难以入睡，而且容易惊醒，甚至会发生失眠。

2、吃宵夜

很多人喜欢吃宵夜，但宵夜会严重影响睡眠。这是因为，宵夜后一般很快就会上床睡觉，但是由于肠胃等消化器官处于全速工作状态，大量的血液流到消化系统，这个过程会持续6个小时左右。消化系统没有得到休息，睡眠质量就会大打折扣。

3、玩手机

睡前玩手机很多人的爱好，但睡前玩手机是睡眠的杀手。睡前玩手机，很容易引起中枢神经兴奋了，会让人睡意全无。而且手机发出的蓝光会降低人体褪黑素的分泌，也会影响入睡。而且， 睡前玩手机，除了影响健康睡眠，还会严重影响视力，甚至诱发青光眼。

4、喝水太多

睡前喝一小口水，有利于稀释血液，防止形成血栓，避免夜间猝死。但如果喝水太多，不但会造成眼皮浮肿，还会增加起夜的次数，导致睡眠的中断，严重影响健康睡眠。

5、睡前不要摄入咖啡因

不管是哪种茶，包括绿茶、红茶还是白茶，都含有大量的咖啡因。咖啡就更加如此，也是属于刺激性的饮料。咖啡因会让神经系统变亢奋。如果睡前如果喝了这些刺激性饮料，就很难入睡了。

上述5件事，如果在睡前做，会严重影响健康睡眠，因此，如果想睡得快，睡得好，就要尽量不去做这些事。良好的睡眠，会有利于养生，更有利于长寿。那么，睡前两个小时可以吃些什么食物帮助睡眠呢？

1、莲子

莲子有养心安神的作用，对于心烦梦多的失眠的人来说，有非常好的效果。

2、核桃

核桃有补脑的作用，可以帮助治疗神经衰弱、失眠多梦等睡眠问题。因此每天在睡前2个小时吃适量核桃仁，对于睡眠有很好的帮助。

3、牛奶

牛奶含有丰富的钙、磷、维生素B2等物质，还含大量的色氨酸，它可以帮助人体合成褪黑激素，有效帮助睡眠。睡前喝一小杯温牛奶助眠效果最好。

4、樱桃

樱桃又被称为“果中之珍”，樱桃是少数富含褪黑素的天然食物，褪黑素还可以帮助我们调节身体的生物钟，可以帮助我们增强睡眠的质量，而且樱桃中所富含的钾元素，还可以帮助促进我们的血液循环，稳定心律。所以睡前吃一几颗樱桃对我们身体是很有好处的。