立夏养生从养“心”开始

中国中医科学院西苑医院男科 张继伟

立夏是一年四季中很重要的节气，起着承前启后的作用，在立夏这一天阳气开始逐渐生长，人体顺应自然，所以养生的重头戏应从立夏开始。中医讲，心对应“夏”，也就是说在夏季，心阳最为旺盛，同时也提醒人们在春夏之交要顺应天气的变化，重点关注保养心阳。

夏季与心气相通，人们在日常生活中顺应四时是养生的首要原则，因此要顺应节气的变化，注意养心。立夏以后天气温度升逐渐升高，人们极易烦躁不安，口干口苦，容易发脾气，这是因为立夏以后阳气逐渐生长导致心阳、心火过旺所致。因此立夏时节养护心阳最为重要，下面推荐一下几种养护心阳简便有效的方法。

1.立夏养心需内心安静：

中医认为“心主神明”，也就是说人的精神活动由心来主管。立夏以后心阳容易过于亢盛，所以导致内心烦躁易怒。因此立夏期间要多做些安静的事情，比如练习王羲之的软笔书法、听一听轻音乐比如天空之城、雨中漫步等经典曲目，这些都可以调节精神、保持心情舒畅。

2.立夏养心应适当午休

立夏以后阳盛于外的特点，顺应自然界阴阳盛衰的变化，我们应该宜晚睡早起，尽量保持每天有7 小时的睡眠时间。中午是阳气最旺盛的时候，中午小睡一会有助于阳气潜入阴气，有利于体内阴阳平衡。但午睡时间最好安排在12:15-13:30之间，一般以0.5～1小时为宜，睡觉时不要贪凉，避免在空调或风扇风口处睡觉，以防着凉受风，最好在睡觉时盖一个薄薄的毛毯。

3.立夏养心宜饮食清淡

立夏之后，很多人就会感觉到烦躁、失眠、口干想喝水，这时我们就需要适当的清清心，泄泄火。在饮食上不可过食肥甘厚腻或辛辣之品，特别是煎炸、烧烤等这些食物均会灼伤阴液，加重心火。立夏大家可以多吃“三种瓜”，第一、苦瓜、第二丝瓜、第三黄瓜这些瓜都具有清心火的作用，而且配合鸡蛋更是美味可口。还有一种粥为大家特别推荐就是百合莲子粥：百合具有养阴消热、清心安神的功效；带心的莲子可以补脾祛湿，清心泻火。具体做法为：百合100g,莲子50g,大米200g,熬制30分钟后，可以适当加入适量蜂蜜