日行一万步？究竟怎样运动才科学
运动，这个词在当下的关注度很高，随着国家全民健身计划的深入和推进，以及当代社会工作压力不断攀升，越来越多的人逐步认识到运动的重要性和必要性。没错，当你一天劳累的工作后，回到家中，吃完晚饭，进行一些简单的运动，比如，到楼下的公园活动一下筋骨或者小区周围的林荫道走一走，你会感到神清气爽，一天的疲劳一扫而空。
不同的年龄段有不同的运动方式，不同的身体状况运动类型也不一样。比如，青少年以一些提高心肺功能、增加身体素质、有一定强度的运动为主。例如，打篮球、踢足球、长跑、仰卧起坐、引体向上，充分在身体发育期提高运动机能，同时，青少年很少合并慢性疾病的情况，只要注意安全，这些强度的运动基本上对身体有百益而无一害。
20多岁的年轻人走入大学的校园，或者刚参加工作不久，有的比较繁忙，有的还是有不少自己的时间，选择运动可以注重于一两项自己擅长的内容，不断坚持，长期下来必有裨益，但是要注意调整好自己的作息时间，远离不良的生活习惯，这样才能为坚持运动创造条件。
30多岁的青年人，往往是工作上的顶梁柱和主力军，有了自己的家庭和孩子，自己的时间往往很少，加上应酬多，如果能生活中增加一些运动，有助于平衡生活的各个方面。一周以运动三次为宜，家中可以备一些哑铃、跳绳、健腹轮等器械，见缝插针地进行一定程度的运动，或者可以加入健身房有时间就去练练，是个不错的选择。
人进入40岁的中年，虽然精力很旺盛，但是身体素质已经逐步下行，不少中年人感到力不从心，腹型肥胖、梨型身材比比皆是，这是因为现在的社会物质生活丰富，吃的太好了，身体积累了大量的脂肪、热量难以宣泄，导致了虚胖。
这个年龄首先要管住自己的生活习惯，有烟酒习惯的人要逐步戒除掉了，因为这个年龄再不戒，再过5年、8年、10年慢性病会困扰下半生，其中运动就是帮助戒除这些不良习惯的良药。自己准备一身健身装备，参加个长跑团，量力而行地练练一些器械，或者周末多去郊区爬山，坚持游泳也是不错的选择。相信坚持运动，会使自己的身体状况得到改善。
55岁以后的人准备进入退休状态，自己的时间会越来越多，但是身体的耐力有所下降，如果有慢性病，会影响身体素质。选择运动以散步、爬山、旅游等有氧运动为主，要注意结合自己的体力进行选择。有的时候离开家，到外面和几个老朋友一起下下棋、做做健身操、唱唱歌、跳跳舞转移注意力，也是一种身体的锻炼。
古人云：“动静合宜、出入无碍”，说的就是不要总在家休息，要动起来，生命在于运动。最重要的是要做好安全防护，尤其要保护好关节，这样的运动才是可持续的。
最后，一些关于运动需要注意的内容，适合所有年龄段，介绍给大家。
1、运动过量问题：年轻人适当过量可以允许，有助于提高运动耐力，对于中老年人则不需要，因为不需要特别的增肌、塑形等，运动的意义在于加快血液循环、清除体内垃圾、改善精神状态等。
2、安全防护问题：也有古语云“身体发肤，受之父母，不可毁伤，孝之始也“，说的就是要注意安全，不要因为运动导致身体损伤，要时刻树立安全意识。
3、运动的饮食原则：补充水分是可以的，但是喝水要适量，不要出汗后大量喝水，这样本来心率很快的心脏会负荷很重，对于有基础心脏病的人来说可能会诱发一些症状，运动后30分钟到1小时心率下来了再多补充一些水分即可。
吃饭方面，运动后全身处于轻度应激状态，不宜大量进食，休息后不累了再准备进食，不能过于油腻，因为大多数情况下运动的目的就是要减脂，多吃一些水果、酸奶之类的食物保证饱腹感即可。
一个良好的运动观念很重要，坚持必有收获。很多情况下，运动是药物无法替代的治疗手段，和朋友一起加入到运动中来，享受运动带来的快乐吧！
作者：贺玉钦 北京朝阳医院急诊科 主治医师
审稿人：郭树彬北京朝阳医院急诊科主任、主任医师、教授、博导
中国科协中华医学会医学科普传播专家团团长
中华医学会科学普及分会候任主任委员
中国医师协会医学科普分会会长
中国医师协会急诊医师分会副会长
中国医师协会医学科普分会 医学媒体联盟主任委员
北京医学会科普分会会长
北京医学会急诊医学分会副会长
本期小编：马帅 北京朝阳医院急诊科
注：图片来自网络
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