人一生5道“寿命坎”,想长寿,做好“四微”“三多”!
健康长寿是每一个人的愿望。
现代人生活水平不断提高,各种慢性疾病不断出现;且医疗水平不断提升,人们养生意识也是越来越健全。
据数据统计资料显示,目前我国人均寿命已经超过76岁。但不可避免的事,在年纪增长过程中,身体各个器官也将不可避免、不可逆转的出现衰老,一些疾病出现的风险也越来越大,将成为我们阻碍长寿的“关卡”。
人这一生会有5道“寿命坎”
一:肠胃疾病肠胃疾病威胁我们的健康在于30-50岁之间,多以中年人为主。
这个年龄段的人群因工作忙碌、生活节奏快,很多人的饮食不规律,暴饮暴食,不吃早餐等;
另一方面,饮食方面不加节制,偏爱辛辣、高盐、熏烤等刺激性较强的食物,这会大大增加肠胃疾病出现的风险。
据调查显示,目前肠胃疾病年轻化的趋势日益明显。
若长期受肠胃疾病的困扰,出现消化道癌症的风险也会增加。
二:骨骼关节疾病科学证实,人体骨骼的强健期是在20岁至40岁期间,一旦过了40岁,身体的骨骼质量开始下滑,骨质开始变脆。
各类骨骼、关节问题会随之而来,比如骨质疏松、关节疼痛、关节炎症等,这些骨骼关节疾病严重影响我们的健康状况和生活质量。
所以,年过40的中老年群体,应该开始注重骨骼保养,坚持适量运动、多晒太阳、定期检测骨密度。
三:心脑血管疾病人过了45岁,步入“生命高危期”,身体明显不及从前,会出现各种血管疾病,比如心肌梗死、脑卒中等。
过了45岁的人就应注重血管疾病,密切关注自己的血压、血脂等指标,一旦出现晕眩、头晕、乏力的征兆,应及时进行检查。
一项调查显示,45岁后,发生心血管疾病的风险率:男性为60%,女性为55%,这个风险率值,是有心血管疾病风险因素人群中的最高值。
其主要原因是常年的不良饮食和生活习惯,导致血管开始变形,血管内凝血,血管角化,血管狭窄、小血管堵塞等。
人过45岁之后,也由于多年的抽烟、喝酒、身体肥胖使血管出现硬化,导致心血管疾病高发!
四:癌症人过了55岁,就进入癌症“高发期”,大多数癌症患者都在55岁之前被确诊。
人会得癌症,一方面是自身特点决定的,因为癌症的形成是一个漫长的过程,从接触致癌物,正常细胞变异为癌细胞,再到癌细胞大量增殖,需要一个时间过程;
另一方面,人过55岁之后,身体免疫力就会明显下降,身体抑制癌细胞能力开始减弱,癌症也从此高发。
人过了55岁后,就要注重身体健康状态,定期进行体检。
五:老年痴呆症老年痴呆症是65岁以后发病者。当人进入65岁之后就是高发期了。
当老年痴呆症出现后,人的神经功能会出现明显障碍,会造成记忆力下降,已经积累的技能和知识消失殆尽,性格和行为发生极大变化,生活无法自理。
为了避免这一事情发生,日常经常动动脑、保持开朗的心态。
这5道“寿命坎”是健康长寿的“绊脚石”,为了健康,做好“四微”!第一:微饿
人到中年,肠胃功能就会下降,与年轻人吃同样的食物也不会饿得那么快了。
吃饭保证吃7、8分饱为宜,减轻胃肠消化负担。
另外,现代人饮食上更多高蛋白高脂肪的摄入,会导致肠胃更难消化,最终会导致“营养预留”而导致肥胖和其它慢性代谢性疾病。
值得提醒的是,七分饱是一种似饱非饱、对食物意犹未尽的微饿感,胃里虽然没觉得满,但对食物的热情已有所下降,进食速度变慢,只是习惯性地想吃,如果这时把面前的食物撤走,也不会感觉还需要吃东西。
第二:微胖
研究显示,与偏瘦的人相比,体重稍微超重的人寿命更长,能多活6-7年。
临床数据也表明,与瘦弱的老年人相比,微胖老人不易发生流感、肺炎等急性感染,外科手术的预后效果也更好。
其原因在于皮下脂肪稍多有利于储存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保护重要器官,从而延缓衰老。
标准体重的计算方法:
男性:标准体重=(身高-105) x 2=(kg)
女性:标准体重=(身高-110) x 2=(kg)
不管男性还是女性,实际体重最好不要超过(标准体重+20斤)。
第三:微汗
中医认为“汗为心之液”,过度排汗会造成心气不足,出现心慌、乏力等症状。
有的人动一动则大汗淋漓,这主要是因为,湿热体质和气虚体质所致。
适量运动,以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜。
坚持每天至少运动30分钟,每周运动3-5次为宜,散步、游泳、慢跑等都是不错的选择。
值得注意的是,清晨并不是最佳锻炼时间,上午9点-10点,下午16点-20点才是。
第四:微愚
微愚的本意,是心胸豁达,不是真的“愚”,是一种大智慧!
养生必先养心,生活中糊涂一点、潇洒一点,拿得起放得下,学会微愚和自嘲,才是大智慧。
想要身体健康长寿,坚持“三多”一:多补充钙,预防骨质疏松
人到中年应注意钙的补充,尤其是40岁之后及更年期后的女性。因荷尔蒙激素分泌减少,骨密度降低,更容易患上骨质疏松症。
日常多吃些含钙质丰富的食物,如牛奶、海带、豆制品及新鲜蔬菜和水果,对预防骨质疏松,预防贫血和降低胆固醇等都有作用。
推荐每天摄入量为800毫克。
二:多补充Omega-3脂肪酸,清血管、防痴呆
Omega-3脂肪酸是人体必需脂肪啊,必须从食物中中摄取,补充Omega-3脂肪酸可减少炎症,降低血压,降低甘油三酯在血液中的含量,帮助人们改善心血管疾病!
不饱和脂肪酸Omega-3系列的α-亚麻酸,是人体现在缺乏最严重的脂肪酸。
很多实验证实,α-亚麻酸具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白,升高血清高密度脂蛋白的作用,从而可以降三高,预防心血管疾病。
中国营养学会2013年版,推荐α-亚麻酸(Omega-3脂肪酸)每日摄取量1600-1800毫克。
补充优质Omega-3脂肪酸主要来源于三文鱼、沙丁鱼、核桃,苏子油、胡麻仁油、核桃油等。
想要补充Omega-3多不饱和脂肪酸,可以选择每周吃1-2吃深海鱼,或者是做菜的时候淋上点苏子油等食用油,或者凉拌菜、煲汤等,均可满足人体营养所需的同时,还可以满足你的味蕾。
三:多补充膳食纤维,清肠道、防便秘
膳食纤维,是人体唯一不能被吸收的营养素,也是目前现代人严重缺乏的营养素。
调查发现,每人平均每天摄取膳食纤维量不足10g。
补充膳食纤维,可增加饱腹感,有助于减肥;同时还能与肠道内的胆酸、胆盐结合,还能刺激大肠蠕动,将胆固醇排出体外,降低血液中胆固醇的含量。
《中国居民膳食指南》中建议,成人每天应该摄入至少25g膳食纤维。
其主要来源有新鲜蔬菜和水果、菌类、及粗粮等,也可每天一杯蒲公英大麦青汁来补充。
大麦苗中富含膳食纤维,与蒲公英搭配制成粉末包,每日泡水喝不仅能补充膳食纤维,还能改善便秘。
且春季喝蒲公英还能改善上火引起的脸上起痘痘情况。
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