早睡很重要~早起也不容忽视

魏元聪，解放军306医院，干部病房

品牌质量管理办公室 左天宇 编辑

古人云：一日之计在于晨，一年之计在于春。早晨，人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来，如能适当运动，有利于提升代谢率，改善血液循环。早上运动，就意味着要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活规律，本来就有利于健康。什么时候起床才是早起？5点：惊蛰起床。长期坚持早起的人，竟会有这没多好处！

1. 精力旺盛不犯困。早起者通常起床更快，而且头脑更灵活，能够集中精力快速投入要求较高的工作和学习中，也不容易疲劳，精力更旺盛，工作效率更高。

2. 学习成绩更突出。美国德克萨斯大学一项研究发现，早起大学生的成绩比“夜猫子型”大学生整整高出一个百分点。研究负责人说，早起的学生生活更规律，准时上课，学习更主动，并且没有熬夜带来的健康问题。

3. 处理事务更细致。早起者头脑更清醒，遇事提前计划，行动更加果敢，他们做事情效率更高、组织性更强、目标更明确、更关注细节。

4. 白天效率更高。当“夜猫子”们还在床上挣扎的时候，早起者们可能已经完成晨跑、搞定早餐、开始处理一些必要的事务。安排当天重大的活动，可以开始提早制订计划并及时落实实施。

5. 幸福感更强。加拿大多伦多大学的研究人员发现，任何年龄段的人，早起的情绪更加积极向上，自我感觉更好，健康意识也更加强烈。这可能和早起者能在阳光中开始一天的生活、学习、工作心情更好有关。

6. 抑郁风险小。早起者做事更有条理，提前准备，很少手忙脚乱，因而性格更加开朗。而爱熬夜的人则更容易患抑郁症，缺少睡眠也是抑郁症的一大诱因。

7. 为人更和善。悉尼大学的一项心理学研究发现，早起者为人通常更友善，更少出现“黑暗性格”。

不过，很多情况因人而异，早睡早起也如此。早起实在特困怎么办呢，你可以5点起床，活动10～30分钟，然后再躺下睡点回笼觉，这样也可以提高睡眠质量和工作效率。