早睡很重要~早起也不容忽视

文 / 306医院医学科普
2018-03-16 11:01

魏元聪,解放军306医院,干部病房

品牌质量管理办公室 左天宇 编辑

古人云:一日之计在于晨,一年之计在于春。早晨,人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来,如能适当运动,有利于提升代谢率,改善血液循环。早上运动,就意味着要早起,而早起的前提是早睡。早睡早起,生活规律,本来就有利于健康。什么时候起床才是早起?5点:惊蛰起床。长期坚持早起的人,竟会有这没多好处!

1. 精力旺盛不犯困。早起者通常起床更快,而且头脑更灵活,能够集中精力快速投入要求较高的工作和学习中,也不容易疲劳,精力更旺盛,工作效率更高。

2. 学习成绩更突出。美国德克萨斯大学一项研究发现,早起大学生的成绩比“夜猫子型”大学生整整高出一个百分点。研究负责人说,早起的学生生活更规律,准时上课,学习更主动,并且没有熬夜带来的健康问题。

3. 处理事务更细致。早起者头脑更清醒,遇事提前计划,行动更加果敢,他们做事情效率更高、组织性更强、目标更明确、更关注细节。

4. 白天效率更高。当“夜猫子”们还在床上挣扎的时候,早起者们可能已经完成晨跑、搞定早餐、开始处理一些必要的事务。安排当天重大的活动,可以开始提早制订计划并及时落实实施。

5. 幸福感更强。加拿大多伦多大学的研究人员发现,任何年龄段的人,早起的情绪更加积极向上,自我感觉更好,健康意识也更加强烈。这可能和早起者能在阳光中开始一天的生活、学习、工作心情更好有关。

6. 抑郁风险小。早起者做事更有条理,提前准备,很少手忙脚乱,因而性格更加开朗。而爱熬夜的人则更容易患抑郁症,缺少睡眠也是抑郁症的一大诱因。

7. 为人更和善。悉尼大学的一项心理学研究发现,早起者为人通常更友善,更少出现“黑暗性格”。

不过,很多情况因人而异,早睡早起也如此。早起实在特困怎么办呢,你可以5点起床,活动10~30分钟,然后再躺下睡点回笼觉,这样也可以提高睡眠质量和工作效率。