饭后养生黄金期，别忽视这4个习惯，坚持每天做，健康更长寿！
随着人们对养生的越来越关注，很多人都有自己的一套养生方法！
我们都知道，饭后是“养生黄金期”，很多人十分注意饭后养生，都尽量避免，饭后的一些不良习惯，如：饭后喝浓茶、饭后抽烟、饭后剧烈运动等等，这些不良的习惯，大家都知道去避免！
但是，你知道，饭后除了这些不好的习惯，还有哪些健康好习惯吗？
其实，饭后的好习惯，十分简单，只是在生活中，非常容易被大家所忽视，尤其是下面这几个饭后好习惯，看看你有没有忽视吧！
饭后养生黄金期，别忽视这4个习惯，坚持每天做，健康更长寿！
习惯一：饭后漱口古代医学家张仲景指出：“食毕当漱，令齿不败而口香。”
吃完饭后，口腔跟牙齿缝隙里，都会有咀嚼后的食物残留。
漱口，有助于清洁口腔内的有害细菌以及寄生虫，可以预防牙齿疾病，比如龋齿、牙周病等。
饭后漱口，还可刺激舌上味蕾，增强味觉功能，有益于增进食欲和帮助消化吸收。
直接用清水漱口即可，也可以选用口香糖或者茶水。千万不要让食物残留在口腔内过夜。
这个习惯，相信是被很多人所忽视的！
唐代大医学家孙思邈曾提出，饮食过后应进行一些轻微的运动。他说：“每食讫，以手摩面及腹，令津液通流。食毕当行步踌躇。”并要求“以手摩腹数百遍，叩齿三十六，津令满口”，只要能做到这一点，“则食易消大益人，令人能饮食，无百病”。若“饱食则卧”，就会“食不消成疾，乃生百病”。
饭后按摩腹部，可促进胃肠蠕动，以及腹腔血液循环，能促进消化吸收。而且还能通过神经传至大脑，有益中枢神经系统功能的调节发挥，能预防神经疾病。
做法：吃完饭半小时之后，将掌心放置腹部，以肚脐为中心，轻柔缓慢的顺时针跟逆时针方向各按摩20圈。
吃完饭后，首先要静坐，不要随处走动，这一点有多少人忽视了呢？
饭后先静坐一会，然后再进行其它的活动，这样才能很好的养肝护肝，避免肝病的恶化。
当人们在吃完饭后（尤其是午饭，因为午饭吃得一般都比较多），身体内的血液，都集中到消化道内参与食物消化的活动。
有数据能够说明，当身体由躺下到站立，流入肝脏的血流量就要减少30%，如果再行走、运动，血液就又会有一部分流向手足，此时，流入肝脏的血流量就要减少50%以上。
如果，肝脏处在供血量不足的情况之中，它正常的新陈代谢活动就会受到影响，从而导致对肝脏的不同程度的损害。
古人言“养生贵在养神”，经常排除杂念、静养心神、闭目休息，是一种调养精神的简便方法。
闭目养神能养阴去燥，特别是饭后闭目20分钟，可护肝消食，饭后更应该闭目养神。
“饭后百步走，活动九十九”，相信这句话，大家都听说过，但是，你真的做对了吗？
所谓的饭后百步走，并不是让你饭后立刻进行走路锻炼，而是要等半个小时后，再开始走路运动！
《摄养枕中方》记载：“食止行数百步，大益人。”也说的是食后缓行，可促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收。
饭后散步的时间应是饭后30分钟后，绝不是刚吃完饭就出去散步。
“饭后百步走”并不适合所有的人。体质较差、患有胃下垂、心脑血管病的人不适合“饭后百步走”，这类病人，饭后应坐下或躺下休息，否则会因一时脑部供血不足而发生意外。
熬夜对肝脏来说是一场“暴击”，肝脏排毒是在机体处于熟睡或休息状态时进行，若熬夜太晚，凌晨1点-3点期间肝脏排毒就会出现异常，久而久之会导致肝病，或加重肝病患者的病情。
熬夜对大脑也是一种“冲击”，白天会出现头晕脑胀、反应迟钝，若长期熬夜可能出现神经衰弱等精神问题。
熬夜对心脏更是一种“负担”，经常熬夜会促使分泌大量肾上腺素导致血管收缩，血压上升，严重可导致突发心肌梗死发生。
建议晚上在11点之前睡觉，不要熬夜，作息规律，满足每天睡眠时间在6-8小时之间。
水，是生命第一要素，从养生角度讲，多喝茶更利于身体健康，中医古籍称“茶为万病之药”
除传统茶之外，还可以喝点花草茶，尤其春天里，适当喝些花草茶有助于生阳气、排毒素！
刺玫花茶，有疏肝理气之效，能调理肝气，而春天气候干燥，最易肝气郁结。泡上一杯刺玫花茶饮用，可以很好的疏肝解郁，利于春季肝脏健康！
蒲公英根茶，可去肝火，排肝毒，预防肝损伤，并且蒲公英被称为“春天里最好的下火草”，有广谱抗菌的作用，又被称为“天然的抗生素”，有很好的去火消炎、清热解毒的效果，对于上火引起的嗓子疼等一系列症状均有效果！
在中国居民膳食宝塔最顶端的，正是食用油，尽管它所占的比重很少，却是人体热量和必需脂肪酸的重要来源，与健康饮食息息相关。
食用油脂过多和搭配不合理，是导致各种慢性病高发的原因之一！
不能吃单一品种的油，最好是各种油换着吃，每人每天吃齐三种脂肪酸，不能偏好任何一种油类。
比如将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏麻油按2:2:1的比例搭配，约25克~30克。
苏麻油含有的亚麻酸可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。
40岁之后，身体代谢慢慢下降，很容易出现恶性循环——越不动越不愿意动，这样易导致身体各个脏器功能下降，使血管内垃圾毒素增多，增加心脑血管疾病、肝脏疾病等风险。
多运动，不仅有效控制体重，还能增加心肌功能，提升肺活量，建议快走、慢跑、游泳、太极拳、广场舞都可以。
在晚饭后1小时运动为宜。每周运动3-5次，每次30-45分钟，具体运动量根据自身情况而定！
晒太阳和泡脚，对身体来说是非常的有好处的。
晒太阳可以增强人体免疫力，降低抑郁症发生率，减少感冒的发生。
晒太阳可以促进肠道钙、磷的吸收，有利于增强体质、促进骨骼正常钙化、加速血液循环。
长期泡脚，不但有驱寒祛湿、增进血液循环、促进代谢等作用，还能起到养生延年，白发变黑的效果，泡脚也是一种不用花钱的养生方式。
烫嘴的食物，不要急着下咽，尽量吃温热的。
我国是食管癌的高发国家，每年约 15 万人因食管癌死亡。虽然，喜欢烫食不是食管癌的唯一元凶，但却是重要原因。
有试验证实：超过 70℃ 的食物就会烫伤食管，如果长年累月吃烫食，就会引起食管黏膜的慢性创伤和炎症，最终就可能导致食管癌的发生。
所以，喜欢喝烫汤、吃烫食的朋友，一定要改掉这坏习惯，等食物温度低一点再吃。
别小看了伸懒腰这个动作，伸懒腰对伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱都有很好的效果。在清晨刚醒来或工作劳累时，伸一伸懒腰会有说不出的惬意，就是这个道理。
伸懒腰虽然短短几秒钟，但可将停滞的血液赶回心脏，改善血液循环。
将手臂尽量上举，全身绷着劲儿，这样，伸懒腰的同时还可疏通颈部血管，使大脑得到充足营养，振奋精神。
对老年人来讲，经常做这一动作，还可增加肌肉、韧带的弹性，延缓衰老。
细嚼慢咽并不费时间，但需要你有意识。如果你吃饭很快，不妨常提醒自己多嚼几下。
细嚼慢咽，有利于食物的消化吸收。而且对牙齿、大脑、心脏等都有好处。比如，吃饭过快时，由于进食过多，心率加快会更明显，持续时间也会更久，心脏本身不好的人容易产生不适感。
手指有很多神经连接大脑，手指操可以充分刺激这些神经，有助增强脑功能，预防或抑制认知障碍症的发展。
第一节：双手五个手指依次对应敲击。
第二节：双手食指、中指、无名指、小拇指依次敲击该手的大拇指。
第三节：双手五个手指交叉抱拳。
第四节：双手五个手指依次伸出再依次收回。
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