每天睡前，是养生的黄金时间，这3件事非常重要，一定别做反了！
随着生活水平的提高，很多人越来越注重养生，而还有一部分人，觉得“养生是件麻烦事”，其实，养生也可以很简单，养成良好的生活和饮食习惯，这也是一种养生方式！
比如说，每天睡觉前，就是养生的黄金时间，如果，在这段时间里面，你做好有助于身体健康的事情，那么，这就是一种养生！
但同样的，如果这一时间段，你养成了不好的生活习惯，那么，对于身体健康则大为不利，会严重影响健康！
所以，在睡前的“黄金养生时间”里，下面这3件事非常重要，一定要注意，千万不要做反了哦！
很多人认为，红酒，美容养颜，有很好的养生效果，据说还能助眠，所以，睡前都会小酌一杯红酒，期待一夜好梦！
如果，你也是这样做的，在睡前，小酌一杯红酒的话，那么你就是“做反了”哦！
因为，虽然，红酒有养生效果，但并不适合睡前饮用！
酒精只是让你很快入睡了，但酒精代谢后后半程睡眠质量很差，容易睡不踏实，醒来容易头疼、精神也不好。
并且，睡前喝酒还会增加肝脏的负担，进而影响到肠胃的消化吸收，让它们被迫“加班”，最终带来的只能是对身体健康造成损伤，只要弊没有利。
所以，如果想要有助于睡眠，那么就将红酒换成一杯热牛奶吧，这样才是真正的有助于睡眠哦！
很多失眠的人，会在晚饭后跑步，跑累了回家，冲凉睡觉，期待借助这个累的劲儿睡着，但其实这往往就是失眠的原因。
睡前跑步了，血压、血糖都会应急性升高，交感系统也会非常活跃，这样反而睡不着了。就像发动机，快跑后机器会很热，冷却系来需要更长的时间。
因此，建议睡前2小时内尽量不要跑步，也不要做剧烈运动，这样才有助于良好的睡眠！
除了睡前不要跑步以外，同样不适合做剧烈的运动，听听音乐、泡泡脚、看看书，有助于睡眠哦！
现在有很多人，有吃宵夜的习惯，尤其是一些上班族，平时工作量比较大，需要长时间的消耗能量，这时候到了晚上就喜欢来点夜宵吃。
但是，你知道吗？
夜宵多是盐分大、油脂高、纤维低的食物，在睡觉前食用的话，很容易给肠胃增加不小的负担，同时还会带来肥胖，给身体健康健康带来隐患。
而如果宵夜吃了一些辛辣的食物，还容易让肠胃产生灼烧感，导致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等问题，从而干扰睡眠。
所以，建议大家在睡觉前3-4小时食用完晚饭，避免给身体带来不必要的负担。
每晚入睡前，仰卧床上，意守丹田(肚脐)，先用右手，按顺时针方向，绕脐稍加用力揉腹，一边揉一边默念计数，揉计120 次；再换用左手逆时针方向同样绕脐揉 120 次。
坚持这样做，对上半夜进入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹60次，对睡眠也有一定作用。
1、多果蔬，低糖脂
每天都要吃水果蔬菜，注意少糖少油。
每天吃适量的水果、蔬菜对身体的好处是毋庸置疑的，要保证每天至少吃一份蔬菜！
而奶油千层等高糖高油的甜点一定要限量，不然容易长胖。
2、莫贪烫，温着好
烫嘴的食物，不要急着下咽，尽量吃温热的。
我国是食管癌的高发国家，每年约 15 万人因食管癌死亡。虽然，喜欢烫食不是食管癌的唯一元凶，但却是重要原因。
有试验证实：超过 70℃ 的食物就会烫伤食管，如果长年累月吃烫食，就会引起食管黏膜的慢性创伤和炎症，最终就可能导致食管癌的发生。
所以，喜欢喝烫汤、吃烫食的朋友，一定要改掉这坏习惯，等食物温度低一点再吃。
3、少烟酒，多喝茶
早点把烟戒了，酒要少喝，尽量不喝，这样对人体的健康来说十分有益！
除了白开水，最好的饮品莫过于茶。
《本草纲目》中记载：“茶苦而寒，最能降火，火为百病，火降，则上清矣。”
所以，日常养成喝茶的好习惯，对于身体健康十分有益，但是需要注意的是，不宜饮浓茶，不宜饭后饮茶，两餐之间喝一茶，是不错的选择！
4、植物油，搭配吃
生活中要少吃动物性油脂，多吃植物油，并且植物油要搭配着吃。
不能吃单一品种的油，最好是各种油换着吃，每人每天吃齐三种脂肪酸，不能偏好任何一种油类。
比如：将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏麻油按2:2:1的比例搭配，每天一勺这样搭配的植物油，约25克~30克即可。
由于日常人们食用油比较单一，导致人体脂肪酸失衡，所以，中国营养学会2013年版，推荐多不饱和脂肪酸α-亚麻酸每日摄取量1600-1800毫克。
苏麻油主要含有不饱和脂肪酸α-亚麻酸，可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。
国内外医学研究发现，长期足量摄入a-亚麻酸能预防心脑血管疾病的发生，对癌症、炎症、高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、免疫力低下、记忆力减退、视力减退、心脏病、脑血栓、老年痴呆等慢性疾病的都有一定的预防和治疗作用。
5、远煎炸，亲炖炒
注意烹饪方式，少用油炸，多用炖煮、蒸、快炒、焖。
在高温油炸的过程中，食物容易产生致癌物质多环芳烃。如果非得油炸，请在保证做熟和能接受的口感前提下，注意使用最少的油、最低的油温和最短的加热时间。
而炖煮、蒸、快炒、焖等烹饪方式既能减少用油，也能减少致癌物的可能。
1、拍手心
将两手十指伸直张开，手心相对，两手相合拍打手心100次，以微微发红发热为度。拍完搓一搓手心，可加快局部血液循环及产热。
手心所在的穴区对应于消化系统，有脘腹胀满、腹痛腹泻、打嗝反酸等脾胃不和症状的人不妨试试。
2、拍手背
将两手伸直张开，手背相对，两手相合拍打手背；或用一手手心拍打另一手手背，做100次，以手背微红热为度。
手背所在的穴区对应整个脊柱，包括颈、胸、腰、骶椎，有颈椎病、腰椎病等脊柱不好的人，就不妨多拍拍手背。
3、拍掌根
将两手向上翘一翘，再手心相对，露出掌根；或将两手十指相扣，掌根相对，两手掌根相合拍击100次，以掌根微痛、能够忍受为度。
掌根所在的穴区代表的是泌尿生殖系统，包括肾、输尿管、卵巢、子宫、前列腺等。以上脏器有问题者，建议经常拍一拍掌根，健康人也可以起到预防作用。
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