健康|立春安养身心篇

文 / 广州市12320卫生热线
2018-02-07 19:06

医学指导

广州市第十二人民医院副主任中医师 张妍燕

冬去春来,春回大地。立春是一年中的第一个节气, “立”,开始之意,立春揭开了春天的序幕,万物复苏的春季由此开始。

《黄帝内经·素问》:“春三月,此谓发陈。天地俱生,万物以荣。夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生;生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚。此春气之应,养生之道也。逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少。”

俗语云,“一年之计在于春”, 春天是万物生长发育的季节,立春后,时序开始进入春天,注重起居、饮食、运动、情志调养,为一年的健康打好基础尤为重要。

起居调养

民谚云:“春天孩儿脸,一天变三变。”俗话说:“阴冷莫过倒春寒。”春季气候多变,天气乍暖还寒,初春时节,晴时阳光温暖,气候宜人,阴时常有回潮的小股冷空气,人们还得重新穿上冬装。所以,立春之后要本着“春捂秋冻”的原则,不可要风度不要温度,注意衣着保暖度,适时增减衣服。初春时节年老体弱者换装尤宜审慎,不可骤减棉服。《千金要方》主张春时衣着宜“下厚上薄”,《老老恒言》亦云:“春冻半泮,下体宁过于暖,上体无妨略减,所以养阳之生气”。 下体穿厚衣可以保暖,上体略减衣,以保证阳气的正常生发。

饮食调养

药王孙思邈言:“春日宜省酸、增甘,以养脾气”。饮食调养方面要考虑春季阳气初生,宜食辛甘发散之品,不宜食酸收之味,因为酸味入肝,具有收敛之性,不利于阳气的疏泄,肝气升发过于亢盛,可克伐脾土,导致脾胃虚弱。为防止肝气过旺,宜适当增加甘味食品,有利于补益脾气,避免肝旺而伤脾。此时可以多食一些性味甘平的食品补益脾胃。如:大米、小米、糯米、高粱、苡米、扁豆、黄豆、甘蓝、菠菜、春笋、香椿叶、胡萝卜、红薯、土豆、南瓜、黑木耳、香菇、桂圆、栗子、大枣、山药等;此外,宜吃大葱、生姜、大蒜、韭菜、洋葱等温性食物,能起到散寒的作用。应少吃黄瓜、冬瓜、绿豆芽等寒性食品,以免阻碍春天体内阳气的生发。忌吃羊肉、狗肉、鹌鹑、虾及辛辣物等。

运动调养

“夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生”,春天,人体气血与自然界一样,需舒展畅达,应顺应自然,入夜即睡眠,早起,舒展身体,多参加室外活动,使自己的精神情志与大自然相适应,以达身心和谐,精力充沛。

立春后进入春季,是运动养生的最佳时机,适量运动可以舒筋活络,提高人体抵抗力。俗话说:“一年之季在于春,一日之季在于晨。”一天之中清晨是阳气始生之时,因此进入春季,清晨最适合运动。但过早晨练于健康无益。 早晨最佳锻炼时间是日出后,植物光合作用开始,空气新鲜, 有益身心健康。运动应适度,因人而异,根据不同年龄、性别、职业、兴趣爱好选择项目。打太极拳、慢跑、散步、郊游、登山等都是不错的选择。

立春之后一定要注意春季疾病的预防。立春后,天气由寒转暖,人体腠理开始变得疏松,但天气乍寒乍热,人体对寒邪的抵抗能力有所减弱,而各种致病的细菌、病毒随着气温回升生长繁殖,温热毒邪开始活动,是流感、麻疹、肺炎等疾病的多发和流行季节。所以要做好防病保健工作。

家里、办公室等室内要常开窗,使室内空气流通,保持空气清新。应加强运动锻炼,尤其是“久坐族”,以提高机体的防御能力。

情志调养

健康四大基石:合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡。其中最重要的一点是,心理平衡。洪昭光教授语“最好的医生是自己,最好的药物是时间,最好的心情是宁静,最好的运动是步行 。”

现代社会竞争激烈,人心浮躁,肝气不舒,百病由生。按自然界属性,春属木,与肝相应。肝的生理特点主疏泄,在志为怒,恶抑郁而喜调达。在春季精神养生方面,宜戒暴怒,更忌情 志抑郁,宜保持乐观积极向上的心态,以愉悦的心情度过每一天。

其实,所有的烦恼都源于自我的妄想执着,源于我们自己对过去的不能释怀,对未来的过度担忧,却不肯安下心来享受当下的岁月静好。今日的挫折不顺,仿佛是过不去的坎,而时间是最好的药物,一切都将翻篇。当回过头看,原来耿耿于怀的大事,其实不过是过眼云烟,当初过不去的只是自己跟自己较劲的烦恼执着心而已。正如金刚经所云:“一切有为法,如梦幻泡影,如露亦如电,应作如是观”。

南宋初期文学家张栻《立春偶成》:“律回岁晚冰霜少,春到人间草木知。便觉眼前生意满,东风吹水绿参差” 。

从“草木知”到“生意满”,诗人在作品中富有层次地再现了大自然的这一变化过程,给人以开朗畅快的的生活激情。

“人生不止眼前的苟且,还有诗和远方” 。在这生机盎然,草木知春的季节里,平日里匆匆的脚步慢下来,带上家人,相约朋友,来一次远足,与大自然亲密对话,尽情感悟一草一木中春的讯息,让天地的诗情画意在心底绘成。

【来源:广州卫生计生】