健康｜立春安养身心篇

医学指导

广州市第十二人民医院副主任中医师 张妍燕

立

春

冬去春来，春回大地。立春是一年中的第一个节气， “立”，开始之意，立春揭开了春天的序幕，万物复苏的春季由此开始。

《黄帝内经·素问》：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”

俗语云，“一年之计在于春”， 春天是万物生长发育的季节，立春后，时序开始进入春天，注重起居、饮食、运动、情志调养，为一年的健康打好基础尤为重要。

起居调养

民谚云：“春天孩儿脸，一天变三变。”俗话说：“阴冷莫过倒春寒。”春季气候多变，天气乍暖还寒，初春时节，晴时阳光温暖，气候宜人，阴时常有回潮的小股冷空气，人们还得重新穿上冬装。所以，立春之后要本着“春捂秋冻”的原则，不可要风度不要温度，注意衣着保暖度，适时增减衣服。初春时节年老体弱者换装尤宜审慎，不可骤减棉服。《千金要方》主张春时衣着宜“下厚上薄”，《老老恒言》亦云：“春冻半泮，下体宁过于暖，上体无妨略减，所以养阳之生气”。 下体穿厚衣可以保暖，上体略减衣，以保证阳气的正常生发。

饮食调养

药王孙思邈言：“春日宜省酸、增甘，以养脾气”。饮食调养方面要考虑春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味，因为酸味入肝，具有收敛之性，不利于阳气的疏泄，肝气升发过于亢盛，可克伐脾土，导致脾胃虚弱。为防止肝气过旺，宜适当增加甘味食品，有利于补益脾气，避免肝旺而伤脾。此时可以多食一些性味甘平的食品补益脾胃。如：大米、小米、糯米、高粱、苡米、扁豆、黄豆、甘蓝、菠菜、春笋、香椿叶、胡萝卜、红薯、土豆、南瓜、黑木耳、香菇、桂圆、栗子、大枣、山药等；此外，宜吃大葱、生姜、大蒜、韭菜、洋葱等温性食物，能起到散寒的作用。应少吃黄瓜、冬瓜、绿豆芽等寒性食品，以免阻碍春天体内阳气的生发。忌吃羊肉、狗肉、鹌鹑、虾及辛辣物等。

运动调养

“夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生”，春天，人体气血与自然界一样，需舒展畅达，应顺应自然，入夜即睡眠，早起，舒展身体，多参加室外活动，使自己的精神情志与大自然相适应，以达身心和谐，精力充沛。

立春后进入春季，是运动养生的最佳时机，适量运动可以舒筋活络，提高人体抵抗力。俗话说：“一年之季在于春，一日之季在于晨。”一天之中清晨是阳气始生之时，因此进入春季，清晨最适合运动。但过早晨练于健康无益。 早晨最佳锻炼时间是日出后，植物光合作用开始，空气新鲜， 有益身心健康。运动应适度，因人而异，根据不同年龄、性别、职业、兴趣爱好选择项目。打太极拳、慢跑、散步、郊游、登山等都是不错的选择。

立春之后一定要注意春季疾病的预防。立春后，天气由寒转暖，人体腠理开始变得疏松，但天气乍寒乍热，人体对寒邪的抵抗能力有所减弱，而各种致病的细菌、病毒随着气温回升生长繁殖，温热毒邪开始活动，是流感、麻疹、肺炎等疾病的多发和流行季节。所以要做好防病保健工作。

家里、办公室等室内要常开窗，使室内空气流通，保持空气清新。应加强运动锻炼，尤其是“久坐族”，以提高机体的防御能力。

情志调养

健康四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。其中最重要的一点是，心理平衡。洪昭光教授语“最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行 。”

现代社会竞争激烈，人心浮躁，肝气不舒，百病由生。按自然界属性，春属木，与肝相应。肝的生理特点主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。在春季精神养生方面，宜戒暴怒，更忌情 志抑郁，宜保持乐观积极向上的心态，以愉悦的心情度过每一天。

其实，所有的烦恼都源于自我的妄想执着，源于我们自己对过去的不能释怀，对未来的过度担忧，却不肯安下心来享受当下的岁月静好。今日的挫折不顺，仿佛是过不去的坎，而时间是最好的药物，一切都将翻篇。当回过头看，原来耿耿于怀的大事，其实不过是过眼云烟，当初过不去的只是自己跟自己较劲的烦恼执着心而已。正如金刚经所云：“一切有为法，如梦幻泡影，如露亦如电，应作如是观”。

南宋初期文学家张栻《立春偶成》：“律回岁晚冰霜少，春到人间草木知。便觉眼前生意满，东风吹水绿参差” 。

从“草木知”到“生意满”，诗人在作品中富有层次地再现了大自然的这一变化过程，给人以开朗畅快的的生活激情。

“人生不止眼前的苟且，还有诗和远方” 。在这生机盎然，草木知春的季节里，平日里匆匆的脚步慢下来，带上家人，相约朋友，来一次远足，与大自然亲密对话，尽情感悟一草一木中春的讯息，让天地的诗情画意在心底绘成。

【来源：广州卫生计生】