【名医说】王健：中年练习深蹲对膝盖关节有损伤吗？

患者A

40岁的人，可不可以练习深蹲，深蹲这个动作会对膝盖关节有损伤吗?

这个问题不能简单地回答，能或不能，会或者不会。实际上会不会损伤与你训练时的“姿势正确与否，负荷是否恰当，训练频率”等等多种因素有关。

长期练习深蹲，可增强膝盖周边肌肉，加快膝盖部位血液循环，从而在进行其他运动时可以保护膝盖减少膝盖的磨损受伤。但是，如果深蹲动作不正确，负重的负荷过大，或者是训练次数过多，是有可能反而导致膝盖受损的。

从理论上来讲，深蹲是一种对膝关节软骨长时间挤压的不良动作，尤其是对髌股关节，但是，深蹲的时候可以增强膝关节周围肌肉、韧带、关节囊的强度以及肌力。所以，深蹲是一把双刃剑，必须严格掌握训练的方法，才可以趋利避害。

哪些情况下深蹲是对人体有害的呢？

1. 姿势不标准，不规范，深蹲速度过快等。特别是弓腰塌背练深蹲是错误、危险的，会造成运动伤害。

2. 大腿本身的力量不足，没有足够的力量来控制膝盖的角度，从而造成膝关节的损伤;研究显示，深蹲时膝关节要承受相当于体重4~8倍的力量，在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎。

3. 有些人柔韧度太差，下蹲时很难蹲到底，而且膝关节会很疼。深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。

4. 有心血管疾病或膝盖本身就有问题的人，做深蹲的话有可能会加重病情。建议这部分人群先咨询医生，在主治医生建议后再进行训练。

不过，只要能掌握了深蹲的标准动作，并且注意锻炼量和时间，对于大腿和臀部的训练是很有效的，并且深蹲还能锻炼人体的心肺功能，对于人体保持健康也非常有意义。

原文转自 骨科王健医生