健康｜一个简单动作治好脖子痛、腰痛、膝盖痛 赶紧让爸妈跟着做！

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忙碌工作、学习了一天

到了晚上

难免会感觉身体有些乏累不舒服

小北今天教大家一个简单的动作

能缓解身体关节的种种不适

赶快带着爸妈也一起动起来吧

颈椎痛

示范动作

双手伸直上举，以正常的步行姿势行走，每天坚持两百步左右即可，3分钟轻松缓解颈椎压力。

预防脖子痛的小妙招：每当你坐了一小时，放下手里的工作，站起来揉揉自己的脖子和肩膀，还可以用双手轻柔地搓自己的脖子，至微微发热的状态。

腰椎痛

示范动作

一二三，双脚踢起来。左脚和右脚依次向后踢腿，尽量抬高至45度左右，双腿反复50次左右即可。时间方便的话，最好早晚都做一次哟。

当你的双腿向后踢腿时，你可以明显地感受到腰部哪里存在酸痛和不适的感觉，这时你可以用双手轻轻地拍打这些酸痛点50到100下，酸痛就会很快消失。

保护关节

示范动作

侧靠在墙上，屈膝伸直交替进行，反复进行30次左右，可以早晚两次进行，1分钟搞定。

膝盖痛

示范动作

这个更加简单，哪里不舒服拍哪里！膝盖正面、膝关节外侧面、膝关节后侧，每个部位各拍30下，不到30秒，膝盖疼痛全部搞定。

此外，经常拍打膝关节，会刺激血液供应，增强关节液的产生。

实际上，我们在坐车、或者看电视时，搓揉大腿正面，这样可以促进膝关节的血液循环加快，缓解膝关节疼痛。

髋关节痛

示范动作

靠墙站立，挺胸抬头成大字。每次坚持1分钟，每天两三次。

每天随时随地的轻轻敲打髋关节疼痛点80下，可以非常好的缓解髋关节痛。

现在正是一年中最冷的时候，

对于关节不好的北粉儿们来说

在三九天里应该怎么做呢？

1、注意保暖

膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，所以在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。白天可以加厚衣裤，局部可以带松紧适宜的护膝，但如果护膝带的太紧，反而会阻碍局部的血液循环，加重病情。晚上可以用棉花和棉布做一截厚长裤筒，穿在膝关节处，裤筒不宜太紧，两头用棉布带轻轻系紧，不松动就可以了。

2、不接触冷水

风湿性关节炎患者要随时留意气象预报，在寒潮袭来或者天气变化的时侯加强防寒保暖，并尽可能不接触冷水。专家特别提醒一些爱美的女士，在寒凉的天气不要穿裙子，某些风湿性膝关节炎，其实也是一种冻出来的“裙装病”，当气温低于16℃，就要及时加衣，甚至要穿护膝套，保护膝关节了。

3、合理饮食

多补充维生素E，多吃含烟酸的食物和B族维生素，能扩张末梢血管。多吃坚果、胡萝卜等温热性食物，避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮。适当吃辛辣食物，如辣椒、胡椒、芥末等可促进血液循环。坚持按时吃饭，不要偏食、过度减肥，让身体储存些适量的脂肪，可帮助维持体温。

4、热敷膝盖

热敷具有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用，也可缓解肌肉痉挛、松弛神经、改善筋腱柔软度。热敷分为干热敷和湿热敷。干热敷是用热水袋热敷，敷于膝盖上，每次20—30分钟，每日1—3次。湿热敷是把毛巾或纱布浸在热水盆内，取出并拧至半干，敷于膝盖上，再盖个棉垫，防止热气流失，每5分钟更换一次，敷20—30分钟，每日可敷1—3次。

5、热水泡脚

俗话说“热水泡脚，胜吃补药”，热水泡脚有利于骨性关节炎的预防。在气候寒冷潮湿的季节，外出回家后，最好能用热水泡泡脚，不但可提高机体免疫力，还能预防因环境气候潮湿而诱发的风湿性疾病。泡脚时，热水应浸至踝关节以上，时间在20分钟左右为宜，可促进下肢血液循环。

6、多晒太阳

多晒太阳，让膝盖保暖，不受凉。冬季的阳光照射时间减少，天气好的时候应该多晒太阳，增加体内维生素D的形成，增加体内维持骨骼的钙质的吸收和利用。

编辑：汪冰