养生健康话题分享:三高人群糖尿病饮食调整降血糖的食物有哪些?

文 / 扬起嘴角
2018-01-14 12:32

当今社会,物质越来越丰富,人们越来越不注重一日三餐的规律饮食,人体摄入过多能量,糖分无法被人体正常代谢,胰岛素功能受损,导致高血糖人群越来越年轻化。今天我为大家分享一些关于降糖的小知识。

养生健康话题分享:三高人群糖尿病饮食调整降血糖的食物有哪些?

糖尿病人群不仅要少食多餐,还要注意多运动,那么那些食物更适合这类人群呢?

一 五谷杂粮:

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如莜麦面、荞麦面、燕麦面、玉米面等富含维生素B、多种微量元素及食物纤维的主食,长期食用可降低血糖、血脂。

二 豆类及豆制品:

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豆类食品富含蛋白质、无机盐和维生素,且豆油含不饱和脂肪酸,能降低血清胆固醇及甘油三酯,起到降血糖的目的。

三 苦瓜:

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现代研究表明,苦瓜含有的皂甙,能刺激胰岛素释放,能降低Ⅱ型糖尿病人的血糖。

四 洋葱:

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洋葱含有的前列腺素,是一种较强的血管舒张剂和软化剂,能减少血管和心脏冠状动脉的阻力,可促进钠盐的排泄,从而降低血压,是高血压患者的佳蔬良药。 洋葱能帮助细胞更有效地利用葡茵糖,有效地预防糖尿病。

五 南瓜:

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南瓜多糖是一种降糖活性成分,具有降低血糖值的作用。 糖尿病吃南瓜辅助控制血糖时要注意: (1)选择低糖型南瓜(总含糖量<5%),有动物实验证明低糖型南瓜降血糖的作用更强,效用时间也更长。 (2)南瓜做主食食用时,每天的食用量不宜超过500克,一次食用不能超过250克。 (3)糖尿病人食用南瓜主要以清蒸为主,避免油炸或者煎炒。

六 山药:

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山药中的杨梅素是辅助调节血糖的重要成分之一,而且山药中含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素,有降低血糖的作用,所以糖尿病患者可以多吃山药来降低血糖。

另外,还有很多降血糖的食物,比如香菇、柚子、枸杞等,糖尿病人都可以适当食用。糖尿病人一定要注意饮食适量,控制油腻,餐后半小时慢走,适量运动,多饮水,饮用健康活性水,加速人体内血液和细胞内的垃圾排泄,细胞更新,达到降血糖的目的,欢迎朋友们积极评论。

扬起嘴角在此祝您早日康复。