养生健康话题分享：三高人群糖尿病饮食调整降血糖的食物有哪些？

当今社会，物质越来越丰富，人们越来越不注重一日三餐的规律饮食，人体摄入过多能量，糖分无法被人体正常代谢，胰岛素功能受损，导致高血糖人群越来越年轻化。今天我为大家分享一些关于降糖的小知识。

糖尿病人群不仅要少食多餐，还要注意多运动，那么那些食物更适合这类人群呢？

一 五谷杂粮：

如莜麦面、荞麦面、燕麦面、玉米面等富含维生素B、多种微量元素及食物纤维的主食，长期食用可降低血糖、血脂。

二 豆类及豆制品：

豆类食品富含蛋白质、无机盐和维生素，且豆油含不饱和脂肪酸，能降低血清胆固醇及甘油三酯，起到降血糖的目的。

三 苦瓜：

现代研究表明，苦瓜含有的皂甙，能刺激胰岛素释放，能降低Ⅱ型糖尿病人的血糖。

四 洋葱：

洋葱含有的前列腺素，是一种较强的血管舒张剂和软化剂，能减少血管和心脏冠状动脉的阻力，可促进钠盐的排泄，从而降低血压，是高血压患者的佳蔬良药。 洋葱能帮助细胞更有效地利用葡茵糖，有效地预防糖尿病。

五 南瓜：

南瓜多糖是一种降糖活性成分，具有降低血糖值的作用。 糖尿病吃南瓜辅助控制血糖时要注意： （1）选择低糖型南瓜(总含糖量<5%)，有动物实验证明低糖型南瓜降血糖的作用更强，效用时间也更长。 （2）南瓜做主食食用时，每天的食用量不宜超过500克，一次食用不能超过250克。 （3）糖尿病人食用南瓜主要以清蒸为主，避免油炸或者煎炒。

六 山药：

山药中的杨梅素是辅助调节血糖的重要成分之一，而且山药中含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素，有降低血糖的作用，所以糖尿病患者可以多吃山药来降低血糖。

另外，还有很多降血糖的食物，比如香菇、柚子、枸杞等，糖尿病人都可以适当食用。糖尿病人一定要注意饮食适量，控制油腻，餐后半小时慢走，适量运动，多饮水，饮用健康活性水，加速人体内血液和细胞内的垃圾排泄，细胞更新，达到降血糖的目的，欢迎朋友们积极评论。

扬起嘴角在此祝您早日康复。