血管最怕“它”,四个症状一出现,说明你的血液已“粘稠如粥”!

文 / 营养师雪姐姐
2017-12-26 12:32

血管,是为人体输送血液、氧气和其他养分的,当然也避免不了会输送一些“垃圾”,比如胆固醇、甘油三酯等。

血管就像是家里的水管一样,长期的使用下来就避免不了水垢的出现,时间长了就会出现了堵塞的情况。

并且不良的生活习惯,会导致血管垃圾越来越多,血液越来越粘稠、堵塞,影响人体的健康!

血管的健康与否直接关系到了一个人的寿命长短,所以生活中一定要注意保护血管健康。那么,血管最怕什么事?

血管最怕“它”,四个症状一出现,说明你的血液已“粘稠如粥”!

血管怕“咸”!控制食盐摄入,尤其高血压患者

国外研究发现,吃完含盐量多的食物,在短短30分钟后血管扩张能力就会受到影响,容易导致心脏受伤。即便原来血压正常,食盐摄入过多,也会迅速对血管产生伤害。

建议:平时饮食食用盐控制摄入量,根据《中国膳食居民宝塔》2015版,成人每人每天盐推荐摄入量不超过6g(包括酱油、蚝油、生抽、老抽中的盐分)。

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血管怕“堵”!大鱼大肉堵血管、荤素搭配养血管

“大鱼大肉”的饮食方式会增加身体内胆固醇、甘油三酯的量,促使血管中低胆固醇脂蛋白(坏的)含量增加,高密度脂蛋白(好的)含量减少,从而增加血管栓块的形成。

建议:荤素搭配,少油、少糖更有益于健康。同时每顿饭控制好七、八分饱,吃得过饱,会增加肠胃负担,导致饭后血液更多聚集在胃部消化,大脑易处于缺氧状态!

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血管怕“累”!少熬夜,休息好

血管怕“累”,少熬夜,作息规律。长时间熬夜会打乱生物钟,使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素,促使血管收缩、血流减慢、血液黏稠度增加。研究表明,长期熬夜的人,患心脏病的风险比正常人高1倍。

建议:每天在晚上11点之前睡觉,对于有特殊工种的人来说也要根据自己的作息时间休息好,但对于手机控、熬夜族就要警惕了,保护好血管,就是延长寿命!

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血管怕“硬”!特别是动脉

正常人的血管是有弹性的,但因人们长期不良习惯的影响会使血管壁变厚、增加动脉硬化的危险,尤其是吸烟的坏习惯。

吸烟是导致血管发生故障的元凶之一,哪怕你身体再好,即使吸烟不多, 10 年后就会出现明显的动脉粥样硬化。而熬夜时吸烟,会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。

建议:能戒烟就戒烟,就算是生活压力大,吸烟也只是“麻痹”自己!不能解决根本问题,反而更加伤身体!

血管最怕“它”,四个症状一出现,说明你的血液已“粘稠如粥”!

四个症状一出现,说明你的血液已“粘稠如粥”!

症状一:嘴唇发紫

如果发现自己的嘴唇发紫,一定要警惕起来。血液粘稠并伴红细胞增多的人,嘴唇会呈现紫色,并且稍微活动就会非常累。

症状二:气短胸闷

血液一旦黏稠,为心脏及各个器官的供血就会变缓慢,这就很容易引起血管堵塞、动脉粥样硬化、“三高”等问题,此时患者会觉得胸闷气短,常常心悸,呼吸不均匀。

血管最怕“它”,四个症状一出现,说明你的血液已“粘稠如粥”!

症状三:一蹲下就呼吸困难

有很多人一蹲下就开始呼吸不畅,这就提示血液黏稠。由于血液黏稠,人蹲下的时候,流到心脏的血液就更加不顺畅,循环系统的血液不足,就无法及时供给脑部、肺部,人就会出现呼吸不畅的症状。

症状四:阵发性视力模糊,时常看不清

大多数老年人血液粘稠度都比较高,血液流动不顺畅,氧气和营养物质就无法及时供给视神经,随之就会可能引起视网膜以及视神经短暂性缺氧缺血的症状,看东西出现一阵阵模糊,医学上称“阵发性视力模糊”。

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吃出好血管,三大营养素,让血管通畅有弹性

一:类胡萝卜素

来源:黄色、绿色、红色蔬果

它能防止“坏胆固醇”的氧化,保护血管内皮的完整,避免斑块和血管病变的产生。

另外,类胡萝卜素的抗氧化能力很强,有延缓衰老、降低血糖、抵抗紫外线伤害、预防白内障和老年认知障碍的作用。

黄色、绿色、红色蔬果都是类胡萝卜素的优质 来源,比如木瓜、芒果、西红柿、南瓜、红薯、胡萝卜等均可多吃。

推荐大家每日摄入6毫克类胡萝卜素,大约食用6份蔬果(大约500克),其中必须包括2~3份黄色、绿色、红色的蔬果,就能达标。

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二:欧米伽-3脂肪酸

来源:三文鱼、沙丁鱼、核桃,苏麻油、胡麻仁油、核桃油

它是一种不饱和脂肪酸,主要分为α-亚麻酸、二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)三类,它们均具有较强的调节血脂的作用,对心脑血管十分有益。

不饱和脂肪酸omega-3系列的α-亚麻酸,是人体现在缺乏最严重的脂肪酸,很多实验得出α-亚麻酸具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白,升高血清高密度脂蛋白的作用,从而可以降三高,预防心血管疾病。

大家日常多补充多不饱和脂肪酸来改善人体脂肪酸的失衡,中国营养学会2013年版,推荐α-亚麻酸(omega-3脂肪酸)每日摄取量1600-1800毫克。

每周吃1-2吃深海鱼,做菜的时候淋上点苏麻油,或者凉拌菜、煲汤等均皆可,满足人体营养所需的同时,还可以满足你的味蕾。

血管最怕“它”,四个症状一出现,说明你的血液已“粘稠如粥”!

:卵磷脂

来源:鸡蛋、大豆和豆类制品

卵磷脂是“好”胆固醇的重要成分,有助于调节血脂,将血管壁“清扫”干净,预防血管硬化,被公认为“血管清道夫”。

食材中,鸡蛋、大豆和豆类制品均富含卵磷脂。

生活中,每天吃一两个鸡蛋,30~50克大豆或大豆制品(比如40克大豆相当于200克豆腐、800毫升豆浆、700克豆腐脑),就可获取充足的卵磷脂。

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运动给血管洗澡

生命在于运动,运动是永恒的话题。

运动可以很好的锻炼血管,提高血管运输血液的能力,延缓血管的病变,是血管更年轻。

血管最怕“它”,四个症状一出现,说明你的血液已“粘稠如粥”!

原地小跑步体操,动作简单,不需要任何器材,每次1分钟就能达到健身,能血液循环会加速活化,降低血管年龄,并能有效预防心血管疾病。

放松肩膀,手臂自然摆动,但腹部需用力挺着,脚尖垫起来,用跑步的方式,原地小跑步。一天3次,每次1分钟。

主动喝水,稀释血液、通畅血管

每天多喝水,保证每天饮水1000ml,情况明显的朋友可以饮用到1500ml。

早起一杯水,可以迅速补充水分,稀释血液,解决晨起血液粘稠的问题。

睡前临上床的时候,喝一杯水可以防止睡着的时候血液粘稠。如果中老年朋友有起夜,那起夜过后一定要喝一口水。

20--25℃的白开水或者淡茶水,其张力、密度等都接近血液与组织细胞,值得提倡。

血管最怕“它”,四个症状一出现,说明你的血液已“粘稠如粥”!

最后,要释放压力

现代生活节奏快,压力大,要学会给自己减压。

情绪与心脑血管疾病关系密切,想要释放压力,听音乐、和友人聚餐、打球、看喜剧片,这些方法都能帮助减压。

心理的负担减轻了,血液自然会健康。

血管最怕“它”,四个症状一出现,说明你的血液已“粘稠如粥”!

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