简单养生的呼吸方法，每天3分钟就行，让你从头到脚焕然一新

现代人普遍运动量少，长时间在室内工作不走动，很容易导致大脑缺氧，头痛乏力。坚持每天做三分钟的腹式呼吸，可以有效地进行调节。

腹式呼吸好处多多：

一、改善血液循环质量，促进肠胃蠕动，预防习惯性便秘

在进行腹式呼吸时，腹肌会收缩和放松，局部肌肉内的毛细血管也会增加调节，由此加速血液循环，增加氧气的供给量，有利于身体代谢废物的排出。另外，腹部式呼吸会加强肠胃蠕动，相应提高消化能力。腹肌也是排便的动力肌，有利于防止习惯性便秘。

二、增加肺的通气量

腹式呼吸，是一种深度呼吸，可以增加膈肌的运动范围，因此增加肺的通气量。坚持腹式呼吸半年，能够使膈肌活动范围增加至四厘米，对于肺部功能会有极大的改善。临床上也常用腹式呼吸来治疗肺通气障碍性疾病，这个很有说服力。

三、改善腹部脏器的功能

腹式呼吸有利于改善腹部脏器的功能，它能够改善脾胃，促进胆汁分泌，从而舒肝利胆。在做腹式呼吸时，能够通过降腹压而起到降血压的效果。

四、调节人体情绪，安神益智

做腹式呼吸时，气会留在丹田中，由此能够调节大脑的兴奋。从而起到调节情绪，安神益智的作用。

五、消除疲劳，辅助治疗头痛

通常精力不足以及缺氧会导致疲劳，氧气不足会导致头痛，通过深深的吸气运动可以补充氧气。

六、促进盆腔血流，对内分泌系统和生殖泌尿系统有好处

在做腹部大呼吸运动时，同时配合收肛及舒肛运动，就可以增加盆腔血流量，对我们的泌尿和生殖系统起到积极的作用。

另外，需要提醒您的是，腹式呼吸要这样做：

提前戒酒、排便、放松腰带。在空气新鲜的地方，站着，躺着或者其他姿势都可以。

方法：放松肩部，用鼻呼吸。先呼气至腹壁下陷，呼气呼到不能再呼。接着吸气，吸气的同时腹部隆起，吸到不能再吸。同理接着进行呼吸，每次呼吸时都应坚持到极点，呼吸的同时腹部也应收缩膨胀到极点，如果能做到每口气能够直达下丹田会更好。

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