冬至到了,营养师教你4个养生技巧,学会了全家百病消平安过一冬

文 / 爆炸营养课堂
2017-12-22 20:04

下班回家,听楼下孩子唱着歌谣:一九、二九不出手,三九、四九冰上走,五九、六九沿河看柳,七九河开,八九燕来,九九加一九耕牛遍地走。

冬至到了,营养师教你4个养生技巧,学会了全家百病消平安过一冬

孩子们开始唱“数九”歌谣了,我国大部分地区习惯自冬至起“数九”,每九天为一个小节,共分为九九八十一天,“冬至”就要到了,古代有“冬至大如年”的说法,对冬至很重视,“三九补一冬,来年无病痛”,从冬至开始冬季养生吧!

一、冬至气候养生:

冬至是一年中白天最短黑夜最长的一天,此时“阳气衰而阴气盛”,养生讲究“天人合一”,生命活动如气候一样由盛转衰,由动转静,此时我们应做到冬藏精,早睡晚起,由动转静。

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二、冬至饮食养生:

冬至到意味着“数九寒天”的日子就要到来了,在饮食上我们要做好过冬的准备:

1、冬至饮食宜食物多样

冬季主藏,我们更需要能量和营养,所以冬季饮食宜做到食物多样,谷、薯、豆、肉、蛋、奶、蔬果缺一不可,且应适当增加能够提供能量和营养的豆、肉、蛋、奶,除此以外也可以适量增加坚果作为零食摄入。

2、冬至饮食宜温宜缓宜清淡

冬季天寒地冻,我们处在脾胃虚弱的状态,这个时候我们应该避

免寒凉食物摄入,适当增加温热食物的摄入,另外应选择较清淡的烹饪方式,并且应缓慢少食,以保证我们脾胃功能正常,不影响能量与营养的吸收。

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3、冬至饮食宜补黑

冬季养生以补肾为主,黑豆、黑米、黑芝麻等黑色食物入肾,能够起到补肾的作用,心肾相交,也能预防冬季天寒地冻心血管疾病的发生。

三、冬季运动养生:

冬季天寒地冻,为了适应天气,我们应该尽量避免气温较低的清晨运动,选择阳光比较充足的时候做户外运动,且在做运动时应充分做好防护,建议雨雪天气尽量避免运动,避免出现运动伤害。

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四、冬季生活养生:

饮食、运动养生外我们还应注意冬季生活养生,以下细节:

1、规律生活且不要让寒冬影响到心情,静思少虑,窝在家里不动不如与亲友们多多走动,培养陶冶情操的爱好。

2、虽然天气寒冷,我们也不要让自己一直处在密闭的空间里,保持通风,以免感染细菌导致感冒。

3、保暖是冬季的重中之重,此时请忘记风度,让温暖围绕着自己的身体,寒从脚下起,请不要为了时尚而露着脚踝噢!

4、没事空拳扣扣自己的双腰(肾俞穴),保护自己的肾脏,保护生命之本。

快从冬至开始养生吧,让健康一直追着自己和家人!

作者信息:郭晓薇,国家一级健康管理师,国家一级公共营养师