冬至到了，营养师教你4个养生技巧，学会了全家百病消平安过一冬

下班回家，听楼下孩子唱着歌谣：一九、二九不出手，三九、四九冰上走，五九、六九沿河看柳，七九河开，八九燕来，九九加一九耕牛遍地走。

孩子们开始唱“数九”歌谣了，我国大部分地区习惯自冬至起“数九”，每九天为一个小节，共分为九九八十一天，“冬至”就要到了，古代有“冬至大如年”的说法，对冬至很重视，“三九补一冬，来年无病痛”，从冬至开始冬季养生吧！

一、冬至气候养生：

冬至是一年中白天最短黑夜最长的一天，此时“阳气衰而阴气盛”，养生讲究“天人合一”，生命活动如气候一样由盛转衰，由动转静，此时我们应做到冬藏精，早睡晚起，由动转静。

二、冬至饮食养生：

冬至到意味着“数九寒天”的日子就要到来了，在饮食上我们要做好过冬的准备：

1、冬至饮食宜食物多样

冬季主藏，我们更需要能量和营养，所以冬季饮食宜做到食物多样，谷、薯、豆、肉、蛋、奶、蔬果缺一不可，且应适当增加能够提供能量和营养的豆、肉、蛋、奶，除此以外也可以适量增加坚果作为零食摄入。

2、冬至饮食宜温宜缓宜清淡

冬季天寒地冻，我们处在脾胃虚弱的状态，这个时候我们应该避

免寒凉食物摄入，适当增加温热食物的摄入，另外应选择较清淡的烹饪方式，并且应缓慢少食，以保证我们脾胃功能正常，不影响能量与营养的吸收。

3、冬至饮食宜补黑

冬季养生以补肾为主，黑豆、黑米、黑芝麻等黑色食物入肾，能够起到补肾的作用，心肾相交，也能预防冬季天寒地冻心血管疾病的发生。

三、冬季运动养生：

冬季天寒地冻，为了适应天气，我们应该尽量避免气温较低的清晨运动，选择阳光比较充足的时候做户外运动，且在做运动时应充分做好防护，建议雨雪天气尽量避免运动，避免出现运动伤害。

四、冬季生活养生：

饮食、运动养生外我们还应注意冬季生活养生，以下细节：

1、规律生活且不要让寒冬影响到心情，静思少虑，窝在家里不动不如与亲友们多多走动，培养陶冶情操的爱好。

2、虽然天气寒冷，我们也不要让自己一直处在密闭的空间里，保持通风，以免感染细菌导致感冒。

3、保暖是冬季的重中之重，此时请忘记风度，让温暖围绕着自己的身体，寒从脚下起，请不要为了时尚而露着脚踝噢！

4、没事空拳扣扣自己的双腰（肾俞穴），保护自己的肾脏，保护生命之本。

快从冬至开始养生吧，让健康一直追着自己和家人！

作者信息：郭晓薇，国家一级健康管理师，国家一级公共营养师