这几种食物，常吃告别高血糖、高血脂，谁都吃得起

糖尿病患者血糖一般都比较高，但是不能说血糖高就一定是糖尿病患者。据国家数据统计显示，中国现有约9400万糖尿病病人，得糖尿病足的人也越来越多。也即是说，平均每10位成年人中就有1位糖尿病病人。

很多人都以为血糖高就是患上了糖尿病，其实这是一种错误的想法，糖尿病是血糖增加的首要缘由，却不代表血糖高就是糖尿病。所以要预防糖尿病，就得降血糖。

糖尿病的症状有哪些？

1、极度口渴、尿多，皮肤乾燥，脱水。

2、厌食，食欲大减，体重明显比原来轻，虚弱无力，做事情用不上力气。

3、尿糖测试呈阳性反应。

4、血糖测试值升高，这是血糖高最具有特征的症状。

5、在生活中经常恶心，干呕，身体不适，呕吐不断，腹部偶有胀痛，不消化等症状。

引发糖尿病的原因

1、动得太少

现在的生活越来越便捷，人们平时走路的机会很少，都喜欢以车代步，出门要坐车，上楼要乘电梯，很多人出门走几步路就累得气喘吁吁，腰酸腿疼，这些都是不爱运动、缺乏锻炼的典型表现。现代人的运动量明显减少，容易使人发胖而发生糖尿病。糖尿病患者动得太少，也不利于控制血糖， 最好每天运动30分钟，每周保证5~7次。

2、睡眠时间紊乱

睡眠紊乱表现为入睡时间晚、早醒、失眠等。国内外多项研究表明，睡眠紊乱与糖尿病关系密切，主要与胰岛素抵抗增加有关。改善睡眠是否能够改善胰岛素抵抗还需进一步证实，但确实能够更好地控制血糖，延缓并发症的进程。

糖尿病的生活饮食

1、多吃糙米

糙米的膳食纤维和B族维生素都是精白米的数倍之多，除此之外，糙米还含有对心血管健康非常有利的米糠油。糙米饭中的膳食纤维和多酚类物质，能够有效减缓血糖的升高。糙米饭的血糖生成指数很低，只有55-60左右，远低于白米饭的83。

2、多吃魔芋

魔芋是一种低热能、高纤维素食物。因其分子量大，粘性高，在肠道内排泄缓慢，能延缓葡萄糖的吸收，有效降低餐后血糖升高。魔芋中所含的葡萄甘露聚糖对降低糖尿病患者的血糖有较好的效果。

3、青钱柳槐花菊花茶可以降血糖，出自药王《千金方》，含青钱柳叶、槐花、菊花、苦瓜、桑叶，其功效是降血糖、血脂、血压。饮用方法：早晚饭前各一次，饭前半小时空腹饮用，坚持饮用一周即可缓解症状，连续饮用1个月即可平衡体内血糖，但是需要注意的是，一定要温服。

4、桑叶苍术茶

做法：取桑叶5克，苍术5克，山楂花10克，麦门冬10克，砂仁5克一起煮水喝。具有辅助降糖的作用，对于高血糖人群有些帮助作用。

5、杜仲麦芽茶

原料：柿子、杜仲叶、杏仁、麦芽、枳实各5克。

做法：将上述原料洗净备好，入锅，加水煎 40分钟，每日代茶饮。

功效：止渴，降血糖，降血脂。