明天周一不用早起,3分钟就能做好美味营养早餐

文 / 安大美妞
2017-12-10 10:39

---安大美妞

瑜伽运用到生活中,即不偏不倚的生活态度---生命的平衡状态:有工作也有温馨的家庭生活。早晨3分钟做好美味早餐,带给家人一个暖暖的惊喜!开启美好的一天!

明天周一不用早起,3分钟就能做好美味营养早餐

拍摄于青海茶卡盐湖

早餐在一日三餐中是非常重要的,千万不可因为种种原因忽略了它。在短时间内如果没有吃早餐的话,还看不出来它对身体所造成的影响,如果长时期空腹开始上午的工作和学习,对身体造成的损伤在于:第一,低血糖反应会越来越重,第二,长期不吃早餐会影响胆汁的分泌,甚至造成胆结石的发病率增高。另外还可以导致身体质量下降,早上注意力不集中,体力下降等。

俗话说,早饭要吃好,中饭要吃饱,晚饭要吃少。早餐不但要吃,而且还不能凑合。早餐跟午餐,晚餐一样,是一个整体的概念,也就是说,每顿早餐应包括主食,副食。副食里一般有牛奶,豆制品,蔬菜,水果,干果,鸡蛋〈非素食者食用鸡蛋〉。如果早上不吃主食,光吃鸡蛋或者牛奶,就会影响这些食物里蛋白质的吸收。

可是早晨的时间那么宝贵,冬天又那么冷……

来试试这个吧---牛奶香蕉燕麦粥

明天周一不用早起,3分钟就能做好美味营养早餐

原料:牛奶250克

燕麦1/3碗〈平时用来吃米饭的碗〉;

新鲜的香蕉1根。

做法:把牛奶,燕麦,及掰成块的香蕉混合,放入微波器皿中,用微波炉中高火3分钟即可。

明天周一不用早起,3分钟就能做好美味营养早餐

这么简单,有营养吗?

看看它们各自的特性:

燕麦,在欧洲是极为理想的主食谷物,除了含有丰富的蛋白质,脂肪等营养素外,还含有维生素B1,B2,泛酸,烟酸及食物纤维,并且热量低,是益处多多的主食。

香蕉,对于上班族而言,具有快速补充能量,且能长时间保持能量,低卡路里的特点,并有益于大脑,预防疲劳等功效。

牛奶,如同媒介把以上两者结合起来,同时还可以提供蛋白质、乳脂肪及维生素、矿物质等。

特为上班族制定的这款早餐,营养均衡,口味香甜,节省时间,容易操作,更不用担心发胖,就算是正在减肥的人。也能尽情食用。

不过,要注意:对于脾胃虚寒、胃痛、腹泻者不适宜。

今天就赶紧备好食材吧!