明天周一不用早起，3分钟就能做好美味营养早餐

---安大美妞

瑜伽运用到生活中，即不偏不倚的生活态度---生命的平衡状态：有工作也有温馨的家庭生活。早晨3分钟做好美味早餐，带给家人一个暖暖的惊喜！开启美好的一天！

拍摄于青海茶卡盐湖

早餐在一日三餐中是非常重要的，千万不可因为种种原因忽略了它。在短时间内如果没有吃早餐的话，还看不出来它对身体所造成的影响，如果长时期空腹开始上午的工作和学习，对身体造成的损伤在于：第一，低血糖反应会越来越重，第二，长期不吃早餐会影响胆汁的分泌，甚至造成胆结石的发病率增高。另外还可以导致身体质量下降，早上注意力不集中，体力下降等。

俗话说，早饭要吃好，中饭要吃饱，晚饭要吃少。早餐不但要吃，而且还不能凑合。早餐跟午餐，晚餐一样，是一个整体的概念，也就是说，每顿早餐应包括主食，副食。副食里一般有牛奶，豆制品，蔬菜，水果，干果，鸡蛋〈非素食者食用鸡蛋〉。如果早上不吃主食，光吃鸡蛋或者牛奶，就会影响这些食物里蛋白质的吸收。

可是早晨的时间那么宝贵，冬天又那么冷……

来试试这个吧---牛奶香蕉燕麦粥

原料：牛奶250克

燕麦1/3碗〈平时用来吃米饭的碗〉；

新鲜的香蕉1根。

做法：把牛奶，燕麦，及掰成块的香蕉混合，放入微波器皿中，用微波炉中高火3分钟即可。

这么简单，有营养吗？

看看它们各自的特性：

燕麦，在欧洲是极为理想的主食谷物，除了含有丰富的蛋白质，脂肪等营养素外，还含有维生素B1,B2，泛酸，烟酸及食物纤维，并且热量低，是益处多多的主食。

香蕉，对于上班族而言，具有快速补充能量，且能长时间保持能量，低卡路里的特点，并有益于大脑，预防疲劳等功效。

牛奶，如同媒介把以上两者结合起来，同时还可以提供蛋白质、乳脂肪及维生素、矿物质等。

特为上班族制定的这款早餐，营养均衡，口味香甜，节省时间，容易操作，更不用担心发胖，就算是正在减肥的人。也能尽情食用。

不过，要注意：对于脾胃虚寒、胃痛、腹泻者不适宜。

今天就赶紧备好食材吧！