维生素D，促骨健康之外还有大作为！

关于维生素D，众所周知，它是骨骼健康的好朋友，促进骨钙吸收的关键一环。日常生活中，可以通过晒太阳、吃富含维生素D的食物或吃含有维生素D的钙剂等方法来获取。可以说，维生素D是一种大众朋友都熟知而且是非常易得的营养素。

然而，据统计，维生素D缺乏却在世界范围内普遍存在，影响着30％以上的人口。而且，根据多项专家研究，维生素D在促进骨骼健康之外也扮演着其他重要角色。也就是说，维生素D不仅仅只是与骨骼健康关系密切，而可能还有更多更大的作为。

这也提醒我们，维生素D缺乏不是小事，因为受影响的可能不只是骨骼，还有健康的其他方方面面。

骨形成过程中，维生素D发挥着重要的调节作用，是骨代谢最重要的调节激素。

首先，也是最关键一点：维生素D能够促进小肠黏膜细胞合成钙结合蛋白，增加小肠黏膜对钙的吸收。研究表明，在充足维生素D参与的情况下，钙吸收率会增加60%~75%。

其次，维生素D还能增加肾小管对钙的重吸收；而在骨组织中，维生素D通过活化和抑制相关转录因子，可以直接作用于骨代谢，促进成骨细胞的增殖和骨基质形成。

因为以上的这些直接作用，维生素D能够很好地促进钙的吸收与利用。

维生素D除了与骨骼健康紧密联系，还有很多骨外的作用，包括对皮肤组织、免疫系统、心血管系统、生殖系统等。

维生素D与心脑血管疾病

累积证据表明，人体内维生素D浓度低于最适水平，可能对心血管系统产生负面影响，包括增加甲状旁腺素、激活肾素-血管紧张素-醛固酮系统、增加胰岛素抵抗，从而导致高血压和左室肥厚、代谢综合征/糖尿病、全身性炎症，增加动脉粥样硬化和心血管事件风险。

维生素D与肿瘤

有研究表明，体内维生素D水平与包括多种肿瘤在内的多种疾病之间存在关联性。如有非黑色素瘤皮肤癌病史的女性，钙和维生素D补充降低了黑色素瘤的风险，表明钙和维生素D的补充在这类高风险人群的潜在作用。

维生素D与免疫系统

维生素D可调节巨噬细胞、淋巴细胞等免疫细胞的增殖、分化及细胞因子的分泌，发挥免疫调节作用，有利于机体维持自身的“自我耐受”，可作为免疫调节剂用于多种自身免疫性疾病。

维生素D与糖尿病

有研究发现，补充维生素D对糖尿病可以产生有利的效应。比如有一研究发现，受试者通过注射维生素D保持体内维生素D水平较高，可安全有效地改善分娩后妊娠糖尿病母亲的维生素状态和胰岛素抵抗指数。

维生素D与肥胖

目前许多研究证实，维生素D状态与总体脂和区域脂肪组织呈负相关。也就是说，高水平的维生素D有可能利于减少脂肪含量。

维生素D与哮喘

哮喘患者中，降低的维生素D水平与受损肺功能、气道高反应性增加和降低的糖皮质激素反应相关。表明哮喘患者补充维生素D可以改善多种哮喘严重性和治疗反应。

维生素D与老年痴呆

流行病学证据支持维生素D与精神状态良好相关，维生素D营养状态不好与痴呆有关。

维生素D与慢性肾病

维生素D具有抑制肾小球系膜细胞增殖，减轻肾小球损伤，减少肾小球硬化，减少细胞外基质沉积，减轻肾间质纤维化，减少蛋白尿和延缓肾功能减退等作用。维生素D缺乏在慢性肾病患者中普遍存在，高维生素D水平与改善慢性肾病患者的生存相关。

综上所述，维生素D与多种人体健康息息相关。所以，不只是为了骨骼健康，还为了防治其他健康问题。

建议不论男女老少，每天至少要补充400国际单位的维生素D，结合每天可以从晒太阳、三餐中获取部分维生素D，那么每天大概还需要再补充200国际单位的维生素D，也就是1片朗迪钙片中的维生素D含量。（65岁以上的老年人每天需要的维生素D更多，要考虑再多补充一点哦~）

当然，为了能更直观改善骨骼健康，补维生素D的同时，一定还是要注意补钙哦~