（动图）太极真简单？腰间盘突出，腰肌劳损有福了！收藏推给家人

康煜宁 教授

作为一个骨病医者，也是是太极爱好者，我国的太极运动是一项集文化、养生、锻炼于一体的活动，现在已经进入冬季，许多喜爱太极拳的朋友们仍然会到户外进行锻炼。这种精神固然可嘉，但是也一定要注意一些相关事项，以避免影响养生的效果。

起势

太极拳是一项运动量不大，也不怎么消耗体力的运动，在练习过程中，并不是像其他剧烈体育运动一样，猛跑，猛跳，所以非常适合有腰椎间盘突出，腰肌劳损的朋友，在锻炼向外排汗的同时，热量会像体内渗透，这就是“养体”。因此，大家一定要注意这一环节，不要图轻便而减少衣物，要选择背风向阳的地方，否则就会寒气侵体不利于腰间盘突出康健，这样不仅不能养生反而会加重。虽然很多人冬天都会穿尼龙布的加厚防寒太极服锻炼，但建议带上羽绒服，练完后赶紧穿上。

白鹤亮翅

太极拳注重调息，因此空气的质量很重要。在北方冬天，雾霾较多，建议遇上这种天气大家就不要出来，直接在家里锻炼就可以了，当然在家里锻炼的时候也要注意室内的通风，不建议选择卧室，最好是客厅。有人说去地下停车场，殊不知，地下停车虽然暖和，但空气不流通，对身体伤害反而更大。

如到室外练习，不宜在煤烟弥漫、空气污浊的场所里进行健身锻炼，应选择向阳、避风的地方进行锻炼，保持良好的心理状态，不要边练拳边与人交谈，以致失去锻炼的功效。

左右搂膝拗步 1

对于腰椎间盘突出症患者而言，科学研究发现，打太极拳不仅可增强心肺耐力及下肢肌力，当练习3~6个月后，轻微腰椎间盘突出症患者甚至可依靠这种方法促使突出的椎间盘回纳。所以腰椎间盘突出症患者不可忽视太极拳的作用，每天训练太极拳基本动作和基本功，每次训练20至30分钟，一般情况下半年左右会有比较明显的改观。

左右搂膝拗步 2

腰突症患者练习太极拳的注意点：

(1)注意“悬”和“垂”：太极拳要求虚领顶劲和尾闾下垂，腰突症患者在练拳时要注意后顶的“悬”和尾闾的“垂”，这样，就可以利用自身的重量对整个脊柱进行“对拉拔长”，起到牵引作用，因而对整个脊柱都有保健作用。

(2)注意“正”和“松”：太极拳要求立身中正和身心放松，这对腰突症患者十分重要。腰突症往往由于不当外力引起，腰部有不同程度的肌肉紧张和血管充血，因此，在练拳过程中保持整个身体的中正安舒、百会穴(即头顶正中)与会阴穴(肛门与外阴之间)始终在一条垂线，同时，做到全身上下和精神的放松(是松而不懈)，使整个脊柱乃至整个身心处于自然松静状态，对腰突症和很多慢性病很有好处。

手挥琵琶

(3)注意命门后“突”：在立身中正的基础上，练拳时要使命门(即第二腰椎部分)向后微微突出，这样，再做好敛臀和收胯，整个腰脊就处于非常舒服的状态了。

(4)少做压腿：因为压腿能使腰脊紧张，如果不是训练有素，有可能加重腰突症状，建议少练压腿。

左右倒卷

有一个腰间盘突出躺了三个月。后来好了开始练太极，经过一年多的锻炼，外加用了我们院常用的刘三黑膏.贴,这个配合太极恢复的更快，一个传统工艺制作的帖子，做到了出口海内外，80多种草药通过皮肤渗透到骨头修复损伤突出组织。恢复起来事半功倍，马云家就有，就是配合用坚持了三个月，现在来达现在下蹲之类动作都没问题了。还要强调一点的是必须循序渐进。别一开始就打低架子，要打高架，慢慢身体素质好了，腰部更有力了，背部大筋更有力了。就能减轻脊椎的压力。一定循序渐进，不能着急。否则有害无益。等身体素质更好了，也就可以加功了，比如低架，比如时间加长，比如强度加大。

左揽雀尾

对于腰间盘突出较严重者，在卧床末见好转情况下不建议做大幅度运动。以后慢慢连太极就行，每天十分钟也行，但是较严重的往往是因骨头的突出压到了神经线，而腰、颈是人体神经最多最重要的部位，在末有好转情况下进行活动往往会造成神经受损加重，所以重度的需要先在床休息，现在医院一般都不建议做手 术的原因就是怕伤到神经！风险大，术后岁况不太理想，建议患有本症的人用贴加上练太极，据本人所知所识好多位在用贴后后练太极效后极好好。不管你是50岁还是70岁，千万不要说自己老了，这是在错误的引导自己，太极就是方向，太极就是会年轻，你多大年龄了呢？