得糖尿病，其实是欠了生活的债，早还早好！

人生在世，欠债也许身不由已，但只要还上债，一切还是可以恢复如前，但是，如果欠了生活的债，有时可能就是无法弥补的，比如今天我们讲的糖尿病，在一定角度讲，就是人生欠了生活的债！

糖尿病已经成为全球危害人类健康的第一大慢病，而中国现在有1.14亿糖尿病人，其中大部分是2型糖尿病人且得糖尿病前都比较肥胖，在这群人中，许多人的糖尿病发病规律是类似的：

看点一、过度饮食体重超标，欠了生活一份“节俭”债！

大家都听过糖尿病是富贵病，其实在现代我们这个物质极为丰富的时代，人人都可以解放胃口，过上“富贵”人的生活，正因如此，许多人吃喝无度，喜欢吃油腻或过甜的食品，平时经常拎个饮料瓶，就这样一天天的过着满足的生活，结果呢我们的视线里多了许多肥胖的男男女女，超重和肥胖是糖尿病的主要危险因素，与此同时我们的面前也增加了不少2型糖尿病患者，有专家说现在一桌10人吃饭，没有1两个糖尿病人就是不正常的事，这是多么讽刺的一句话啊。

美国哈佛公共卫生学院营养学系专家对3项前瞻性队列研究进行分析后发现：若某人的红肉（指以牛、猪、羊肉为原料的主菜、汉堡;包含牛、猪、羊肉的三明治或混合菜;熏肉、热狗、香肠、腊肠及其他加工红肉），摄入量增加，随后数年内罹患2型糖尿病的风险升高，与摄入非加工红肉者相比，摄入加工红肉者的糖尿病风险更高；中国居民膳食指南建议：每周畜禽肉的摄入量为280-525克，也就是每天40-75克，并且减少加工肉类的摄入。

不光吃喝过度，而且也有许多人也是饮酒无度，酒精对与糖尿病关系也是不言而喻的，在2010年3月的《中国药理学报》上的一篇论文指出：饮酒会引起脂肪组织的胰岛素抵抗，导致糖代谢异常，也有研究证实：长期饮酒人群的胰岛素敏感性显著降低，糖耐量受损发病率显著增高，可见，饮酒也是2型糖尿病的重要致病因之一。

据了解，中国现在有1.14亿糖尿病人，90%为2型糖尿病人，而约90%的2型糖尿病因肥胖而导致。所以大家可以自己算算，“吃出来的”肥胖糖尿病人的数目有多惊人！想想如果这些人面对生活“节俭”一点，吃饭吃到七分饱，多吃点青菜少吃点肉或油脂类食物，不光显得节俭时尚，更是为自己的健康加了分，大家说是不是？

那么，这些人该怎么还生活这份“节俭”债呢？

也有专家研究表明，如果不去估算初始体重，对于发胖的人来说，如果他们能保持当前体重，那么人群中二型糖尿病患者将会降低21.9%；也有研究表明，如果肥胖的糖尿病人注重有效的减肥，胰岛素抵抗会减少，有些人仅通过饮食和运动血糖就好了，也不需要吃药了！

可见，只要我们还了欠生活的债，多一份节俭，少一份过度，吃饭七分饱，饭后半小时走一走，多做运动少久坐不动，也许糖尿病就不会这么多，而有些糖尿病人的血糖也会更加好！

看点二、我们有时太懒，欠了生活一份“运动”

肥胖或体重超标还不算什么，而更可怕的是我们这一代人越来越爱坐着不动了，在单位可以坐电脑前一天8小时除了上厕所吃饭一动不动，上下班路上开车或坐公交地铁，回家大吃大喝后，又开始来个舒服的姿势：躺或坐在沙发上刷手机的刷手机，看泡沫剧的看泡沫剧，然后很快到了睡觉时间，上床就睡了，结果第二天还是重复之前的生活……运动的时间去哪儿呢?

国内外研究均显示：身体活动水平越高，发生糖尿病的风险越低。我国研究显示：活动量每增加10个千步当量，糖尿病风险降低6.2%。

那么，我们该怎么样还上生活“运动的帐呢”？

为了远离糖尿病或有效通过运动来控制血糖，让我们还上生活“运动”的账吧，根据世界卫生组织的标准，推荐每周至少150分钟的中等强度有氧运动，或者至少75分钟大强度有氧运动，或者与之相等的中等强度和大强度身体活动的组合；每次有氧运动应该至少10分钟；每周至少2次包括大肌肉群的锻炼。

而对于糖尿病患者来说，首先要保证运动的总时间和强度达标，每周进行至少150分钟的中等到较大强度体力活动；其次运动要尽可能频繁而不是一曝十寒，可以把150分钟合理分解；最后，运动类型要多样，有氧、阻抗和柔韧锻炼都要有。

生活是公平的，你的付出就会有回报，你付出了勤奋和智慧就会收获财富，你面对生活稍稍的收缩点欲望改变点习惯，就会收获健康！所以我们要时常检讨自己，如果发现自己欠了生活的债，就得抓紧还上，该改的毛病要抓紧改，如此，有些没糖尿病的人可以远离糖尿病，而得上糖尿病人的可以通过还“生活的债”而更好的稳住糖尿病减少并发症发生。

这就是人生，这就是生活，该还的还得还，只有这样我们就会活得很自在，很健康，不然，有时候后果真的很严重！

微信公众号tnbtbzc(糖尿病同伴支持)，关注进群学控糖技能