最健康的作息时间表

最近许多人都只顾着工作，却忘记了自己的身体健康。应此，我设计一个作息表，仅供大家参考。
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世界卫生组织对影响健康的因素进行过如下总结：

健康 = 60%生活方式 + 15%遗传因素 + 10%社会因素 + 8%医疗因素 + 7%气候因素

7:30：起床。那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7:20～8:00，吃早饭。 一顿营养全面而丰富的早餐， 让你一整天活力十足。

8:30―9:00：避免运动。在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。

9:30～10:00:做一天最困难的工作。人脑最清醒犀利，应该用来做最有难度的事。

10:30～11:00:让眼睛休息一下。起来走动走动

眺望一下远方， 做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓。
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11:00:吃水果。 上午是一天吃水果的最佳时机

因为人体最适合吸收水果里的营养。

12:00～12:30:吃午餐。 中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳选择， 虽然是午饭， 久坐办公室的人不要吃得太油腻。

13:00～14:00:午睡。 最好用来小睡一觉，有的人喜欢在中午网购或者打游戏，这反而会让大脑处于过度紧张的状态， 造成下午身体疲惫。

14:00～16:00。开始下午的工作。

16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。

19:30：晚餐少吃点。

21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

22:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”

22:30：上床睡觉。
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