久坐腰痛、肩痛、脖子痛，1个方法即可解决

颈椎病越来越年轻化，很多二十多岁的年轻人一到周末就去医院或者推拿中心去针灸或者拔罐或者推拿，但仍然还是不解决根本问题。

美国糖尿病学会2016版中明确指出：所有的人都应该减少久坐的时间，尤其是那些久坐超过90分钟的人。

久坐族腰痛最常见的原因之一是坐姿错误，由于过分牵拉挤压腰椎和相关的一些肌肉导致的。每天面对电脑的白领一族或者是看书写字的学生组，脖子和肩膀容易受到损伤，久坐还会使腿脚肿、形成下肢的血栓，脊柱老化加速。

久坐还会导致痔疮，引发心脑血管疾病，糖尿病和癌症等的风险也都比经常活动的人要高。

久坐族应该怎么样避免各种疼痛的发生？

给大家一个建议，对于久坐族来讲，可以搭配其他习惯一起来，比如起来喝杯水，一上午四个小时，可以喝三四杯水，喝了水之后也会去厕所，这样就会每个一段时间站起来走动一下，不会一下坐太久了。

除了经常起来活动之外，还需要纠正坐姿。

正确的坐姿可以保护脊柱，坐时膝盖自然弯曲成直角，大腿和腰部也成直角，不要长时间弯腰，会出现劳损，久坐族应使用有靠背的椅子，如果加个靠垫会好很多。

电脑族颈椎问题比较多，尤其是夏天的时候加上吹空调，更加严重。

电脑族可以考虑增高电脑的高度，使用电脑增高架，保持在看电脑的时候不要俯视的角度。（不要幻想通过降低椅子告诉来提升电脑高度，椅子太低腿会很累，而且会增加肩部的负担）

尽量还是养成经常健身的习惯，健身房开课时教练都会提前热身，有些舞蹈课的热身活动做下来就会很舒服，颈椎肩部腰椎都不疼了，而且全身都会很放松，但是颈椎不好的人建议不要随意尝试瑜伽，爵士舞健身操之类的就很好。