睡觉做梦多是好还是坏？学会这6招，助你进入深度睡眠

很多人认为，睡觉的“最高境界”是一晚上不做梦，但睡觉做梦就是不正常的吗？又怎么去提高我们的睡眠质量呢？下面小编来告诉你。

每天做梦很正常：

我们每个人睡觉并不是一入睡就能够进入到深睡眠，而是需要经历4～5个周期，包括浅睡眠3个阶段、深睡眠阶段、快速眼动睡眠阶段。

人体在快速眼动睡眠阶段时，脑电波会变得像清醒状态一样，呼吸也会变得急促，这时候把人叫醒，他会说他在做梦，而且，被叫醒的人会发现记忆力下降，情绪低沉等。

另外，调查发现，做梦是恢复大脑积累、整理、储存外界和机体信息蛋白质的重要时刻，同时，也能够帮助我们维持心理平衡，消除不愉快的情绪。

所以，做梦不仅正常，而且对我们的身体有益。但是大家要注意，如果长期反复出现同一性质的梦境或做噩梦，就要提高警惕了，及时到医院去检查。

觉得多梦是怎么回事？

有一些人，一晚上都在做梦，其实，并不是因为这些人比别人的做梦多，而是因为他们的深度睡眠比别人少。一般情况下，深度睡眠少的人，只会给身体造成疲倦、心情不好等，对生活并不会造成太大的影响。

那怎么才能睡得更踏实呢？

1、避免摄入影响睡眠的物质：我们在睡前不要喝浓茶和含咖啡因等让人兴奋的饮品，也不能吸烟，因为这些物质和吸烟，不仅会降低我们的睡眠质量，也有可能会让我们睡不着。

此外，不要喝酒，酒精虽然能让有些人更快入睡，但实际上会抑制我们进入深度睡眠阶段，睡眠过程中也很容易让人醒来，而一些药物也会影响睡眠，最好询问医生是否会造成睡眠问题。

2、平和心态：不要过于在意自己的睡眠质量，即使一个人身体再健康也会有生病的时候，偶尔几次睡不好也不必担心，保持平和的心态，会更容易获得高质量的睡眠哦。

3、每天规律的运动：我们每天除了工作，有规律的做些运动，可以帮助我们增加深度睡眠的时间，但睡前避免做剧烈的运动。

4、注意饮食：睡前不要吃一些不易消化的食物，如胀气、辛辣、高盐、高油的食物，不仅影响睡眠质量，还会引发胃部的不适，加重胃肠等脏器的负担。

5、规律的睡眠时间：每天的睡觉和起床时间尽量固定，中午睡半个小时就可以了，避免过度打盹，即使是前一天晚上没有睡好，也要按时起，这样晚上会更容易睡好哦。

6、良好的睡眠环境：卧室环境最好保持安静，温度适宜，挑选合适的枕头，让自己觉得放松、舒服。

作者介绍：彭鑫蕊，国家三级公共营养师。