一日抖三抖，活到九十九，送你阴阳双补、瞬间强肾法！

颤抖法是一种简单易学、方便好用的养生健身方法，还可以治多种疾病，故有“一日抖三抖，活到九十九”之说。

这种“抖动功”动作简单易学，时时处处可做，户内室外，阳台床头，凡有立足之地就有练功的条件。

阴阳双补的瞬间强肾强身法，相信很多人都听说过，但不知道具体步骤，下面就一起看看吧！

基本姿势和练法

站立，挺胸，两眼微闭，双脚分开与肩同宽，全身放松，排除杂念，以脚跟和膝盖为轴，发动浑身上下各部位的肌肉和内脏的颤抖。

双手握拳，拳心虚空，拳背轻贴腰眼(或者肾俞穴)，利用抖动按摩穴位，双拳不要故意动，只是利用膝关节的上下抖动来带动双拳进行反复摩擦穴位。

双脚随着身体抖动轻微起踮，感觉到腰部轻微发热为止。

体力好的，也可用脚尖跳动，这样锻炼的强度特大，老年人不要这样做。

根据自己体力情况确定是否踮起脚后跟，踮起脚后跟身体锻炼强度特大!

通过全身抖动，能使内脏运动，增强全身气血流通;双拳按摩肾俞，又能激发肾气，起到补肾的作用。

在过去，这种运动被誉为中医里的金匮肾气丸，有温补肾阳的功效，是最有效的补肾方法。对肾虚，慢性腰脊劳损，腰间盘突出的病人非常实用。

这个方法最大的功效是鼓动肾气，短时间内使人体阳气生发起来。

【巧取肾俞穴】

肾俞穴在腰背部，第2腰椎棘突下，旁开1.5寸处。

人体背部与肚脐眼正对的位置就是命门穴(后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中，大致上是系裤腰带的高度)，命门穴向左或者向右量取1.5寸(中指、食指并拢后的宽度)就是肾俞穴。

左右各一个(每人有两个肾俞穴)。

一：吃盐多

盐摄入太多，会加重肾脏的负担，致使肾脏受损。

二：长太胖

肥胖，会导致肾小球肥大或硬化，从而引起肾脏损伤。

有数据显示，肥胖相关性肾小球病的发病率比过去增加了10倍!

因此，肾脏疾病的高危人群，要注意远离超重或肥胖，尤其是腹型肥胖。

三：喝水少

肾主水、藏精，是生命活动的调节中心，很多人不爱喝水，这其实对肾的伤害很大。

喝水少会使身体脱水，损害血管功能，从而导致慢性肾病、心血管病等，危害堪比吸烟。

喝水的时候可以取玉米须、蒲公英、玉竹、玫瑰，一起制成蒲公英玉米须茶，一起泡水代茶饮，对预防肾病、肾炎、排肾毒有很好的帮助。

蒲公英护肝补肾、清热解毒，是促进肝肾活动的一味良药，能促进肝和肾的活动，改善肾脏引起的水肿，又能促进有害物质经肾脏排出体外，对肾炎也有很好的改善效果。

玉米须可辅助治疗肾炎水肿，改善肾功能，减轻或消退浮肿，减低或消除尿蛋白等方面。

玉竹养阴生津，补五劳七伤虚损，腰脚疼痛。

四：常憋尿

俗话说：忍一时风平浪静。但你忍尿?肾可不太平。

憋尿最直接的危害，是导致尿路感染;再者，憋尿后细菌容易沿着输尿管上行，引起肾盂肾炎。

五：乱吃药

不少非处方药也有一定的毒性，最常见的是人们感冒后自行服用的抗生素、解热镇痛药、各类补肾的中成药等，比较敏感的人可能因此引起肾功能不全或急性肾衰。

结束语：

养生良好的生活习惯，再做做强肾操，让你更健康！