20多岁的大学生去健身结果横纹肌溶解,你的健身方式正确吗?

文 / 精而简医考网
2017-08-25 11:11

——精而简 美洲豹

现在的人注重健康,所以比较崇尚健身。健身的方式有很多,而对于年轻人来说,健身房是首选。这是因为健身房里设备齐全,不仅可以自由锻炼,还能结识到趣味相投的朋友。但由于工作压力大,健身的次数并没有规律,可能某天有时间了,才会去健健身。

20多岁的大学生去健身结果横纹肌溶解,你的健身方式正确吗?

有一位大学生小赵,以前有过健身的经历,想到暑假有空闲时间,就在7月25日再度去健身房健身,但健身回到家后就觉得胳膊没劲还疼痛,以为是运动之后的正常反应。第二天、第三天还是坚持去了健身,到第四天就觉得身体十分不舒服,胳膊都肿了,而且尿量很少,尿液的颜色也不对。急忙去医院做检查,医生诊断属于横纹肌溶解,并让他立即住院,还下了病危通知书。经过10天的住院治疗,小赵终于痊愈出院。

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横纹肌溶解?这是什么症状,赶脚很吓人的样子。在网上查了一下,原来这是横纹肌综合症的一种,是指一系列影响横纹肌细胞膜、膜通道及其能量供应的多种遗传性或获得性疾病导致的横纹肌损伤,细胞膜完整性改变,细胞内容物(如肌红蛋白、肌酸激酶、小分子物质等)漏出,多伴有急性肾功能衰竭及代谢紊乱。而小赵这种情况呢,是因为过度锻炼导致肌肉严重受创后,由于骨骼肌破溃,骨骼肌内的酶释放到血液中,阻塞肾小管,造成急性肾损伤。

小编想到之前有个周末,早上一醒来,突然想运动运动,然后就在没吃早饭的情况下,跑了四十分钟的步。跑完之后,感觉走路时抬腿都困难,去买了早饭还没来得及吃,就天旋地转的,感觉眼前一片漆黑,胃里还翻江倒海的,这种症状持续了大约有5分钟,然后稍微缓解了一点后,期间还想拉肚子,后来喝了酸奶,总算是好了。

所以,虽然健身有许多的好处,但是健身也要掌握正确的方法,最好在健身教练的指导下,进行科学的健身,这样才能达到预期的效果。健身不仅要遵循正确的健身姿势,在饮食方面,也需要特别的注意,如果没有合理的饮食搭配,那么健身不但没有显著的效果,反而会弄巧成拙。才能促进健身的效果。其实健身最需要补充的就是:碳水、蛋白质、蔬菜、脂肪。那么健身前后应该吃些什么东西呢?

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健身前的食物很重要,推荐:面包、燕麦、香蕉

由于健身需要消耗身体热量,想要保证健身过程中的能量供给,就应该吃点东西,否则很容易引起低血糖,出现头晕,恶心呕吐等症状。运动前半个小时到一个小时进餐是最好的选择,但选择的食物是有要求的,不能吃太油腻或辛辣的食物,不然在锻炼的时候容易造成恶心反胃等现象。

首选的食物应该是切片面包或者燕麦,便于携带,吃起来也很方便。因为它们都是很好的碳水化合物补剂,运动前补充碳水化合物是很有必要的。如果运动量较大,还可以吃一根香蕉,这样可以保护肌肉,以防其过度消耗。

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健身后也需要补充食物,推荐:香蕉、酸奶、苹果、

运动后的能量补给也是非常重要的,专家认为,在运动健身后,人的呼吸、心率、体温等恢复正常之后,补充一点食物也是非常重要的。由于运动消耗很大的体力,身体就像是一块海绵,急需从食物中获取营养,以补充能量、恢复体力。理想的运动后食物由碳水化合物和蛋白质组成。运动后吃香蕉,是因为香蕉的糖分可迅速转化为葡萄糖,立刻被人体吸收,是一种快速的能量来源。健身后吃香蕉,钾的供应可以维持肌肉和神经功能,香蕉的钾元素强化肌力及肌耐力。而酸奶含乳酸菌,可以让我们身体保持健康平衡,提升我们的免疫系统,还可以帮助消化,效果很好。苹果可以能够促进肠胃代谢功能,很适合运动过后食用。但应尽量少吃坚果、全脂奶酪这种高脂肪高热量的食物。

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最后,祝每一个健身的朋友,在合理的饮食搭配下,都能够达到自己预想的健身效果!