疏导气血帮助睡眠的4个瑜伽动作

导读：再忙也挤出睡前的十五分钟吧！疏导气血的4个瑜伽动作帮助你维持健康，香甜入睡。

阿斯汤加瑜伽 （Ashtanga）、哈他（hatha）、流瑜伽（Flow Yoga）、艾扬格(Iyengar Yoga)、阴瑜伽（Yin Yoga）、热瑜伽（Hot Yoga）。这些瑜伽种类的专用名词耳熟能详，是目前世界上比较流行的几个大的派别，特别是哈他瑜伽，又被称作是瑜伽的基础，您在健身会所的团操课上，一定练习过。

相信不少会员都是达人级别，不仅练习过基础的哈他和专注于减肥的热瑜伽，甚至难度更高一些的阴瑜伽和和阿斯汤也不在话下。不过，锻炼始终是一件辛苦又耗时间的事情，不知道您现在是否还在继续练习中……

最近在育果的一个健康群里，有几位提到工作繁忙，晚上总是很难入睡甚至连续几夜失眠的烦恼，原本是想咨询其他会员这种状况是不是有什么保养品可以吃来缓解，刚好有一位瑜伽达人出面，给了一些“身体”上的建议。

小编们总结了达人为我们提供的以下4个瑜伽练习，并建议大家如果有兴趣，每天睡前练习15分钟就可以，不仅可以促进血液循环，伸展僵硬肌肉，还能达到按摩身体内部器官的效果，坚持几天心情就会变得舒缓，也更容易入睡了。

猫伸展式

做法：跪着，双手和上半身尽量贴地，拉伸肩部及整个腰背部脊柱。

功效：伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。

蝴蝶式

做法：之所以叫蝴蝶式，因为这个动作是模仿蝴蝶缓慢振动翅膀的状态。练习时坐在地上或床上，让两个脚心相对保持上体直立，双手握住双脚，让双腿上下摆动，每天做5分钟。

功效：促进血液流入背部和腹部，它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛，能伸展脊柱及下背部，搜索关注公众号学艾灸，拉伸腿部内侧韧带，有效的刺激肾上腺体，还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经，对男性前列腺有保健作用，还能调整女性生理期的不正常。

人面狮身式

做法：俯卧，双手放在肩膀两侧，手指尖尽量不要超过肩膀。保持双腿绷直，脚背贴地，随着下一次吸气，用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。

功效：有效的挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经，经过腿前侧的肺经、脾经，挤压和刺激肾脏和肾上腺，这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。

脚趾蹲式

做法：跪坐，脚掌向后，坚持30秒，休息一会，再做3~5组。

功效：这是个引血下行的绝妙方法，气血不易一下子引到脚底，那就先引到膝盖，膝盖气血充足，离脚底也就不远了。它能有效地加强足部以及脚趾和脚踝的承受力;刺激下半身的6条经络，挤压脚踝前侧。有助于打开脾经，肝经，胆经，胃经。

注：本文使用的瑜伽动作名称来源于网络，不同流派、不同教程间可能有差别，仅供参考关于瑜伽的短历史

起初的瑜伽是苦行僧为进入思考奥义的深度冥想时，使用的一系列辅助动作。瑜伽并非仅有身体动作，它由“冥想+呼吸+体态”三部分组成。苦行僧多年生活在物质条件极度低劣的环境中，却依然健康长寿，据说，“他们的生命之泉，源自瑜伽”。据本世纪初发掘的古印度废墟——摩亨殊达罗出土文物考证，早在五千多年前，印度古代人民就已广泛开始从事瑜伽的锻炼。

瑜伽对西方的影响是从欧洲开始的，17世纪的时候，印度等东方的文化首先传入欧洲的一些国家，然后，瑜伽作为其中的一种文化也逐渐地从欧洲进入到了美国。大约在19世纪末期，著名瑜伽大师Swami 在芝加哥做了一次演讲，受到了公众的欢迎，使美国大众对瑜伽有了最初的认识。在此后的20年间，swim一直在美国的各个州进行瑜伽演讲。在他的影响下，很多自发组成的瑜伽团体自愿地开始对瑜伽的哲学进行学习，由此，在美国就形成了一些研究瑜伽理论的小团体。这样的情况大约一直持续到20世纪40年代左右，很多瑜伽书籍也是在这个时期完成的，当然，这些著作在今天看来让人感觉非常有趣。

1976年开始，印度把瑜伽应用于临床，同时在心理学、神经病学、解剖学、再生学、外科、妇科等一系列学科方面，进行了广泛的研究。经过对一万多病人治疗结果的调查证明，绝大多数患者的疾病有了“令人难以置信的好转和痊愈”。