给肩部来点新鲜血液,让你更有爆发力!

文 / 健身增肌减脂
2017-08-24 15:48

有魅力、有男子气概的男性,不是胸肌厚实、腹肌性感的男人,也不是后背结实、腿部有力的男人,而是有一个宽阔、伟岸的肩膀的男人。

在进行肩部训练的时候,我们常常犯的错误可以归结为2类:

给肩部来点新鲜血液,让你更有爆发力!

  • 动作错误或变形,导致伤病。练肩和减肥不同,需要非常多力量型的重复运动才能达到完美的效果,但是这样往往导致训练过量或是在训练中动作变形,引起肩部伤病。

  • 器械使用不当,造成伤病或影响健身效果。很多跑友在进行肩部训练的时候,只是一味的做俯卧撑或者一个姿势举杠铃,事实上,练肩最好的健身器材是哑铃和拉绳。使用正确的健身器材配合正确的健身动作可以让健身效果事半功倍。

    肩部训练太老套

    是时候来点新鲜血液了...

    1.哑铃推举

    给肩部来点新鲜血液,让你更有爆发力!

    2.单臂侧平举

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    3.杠铃推举

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    4.绳索直立划船

    给肩部来点新鲜血液,让你更有爆发力!

    动作事项:每组8~12次

    每个动作4~5组