神奇普拉提,收腹又瘦大腿,14天甩掉下半身肥肉

文 / 瑜伽健身瘦身
2017-08-24 10:34

神奇普拉提,收腹又瘦大腿,14天甩掉下半身肥肉

很多人都看过普拉提,知道它瘦身塑形效果超级好。可是,没跟着专业的老师、没在有专业设备的场馆里练习,佳人就不知道如何开始了。

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所以,今天,就让小编来教你,如何用普拉提快速瘦身,减掉小肚子、瘦掉大粗腿,两周的强效塑形训练,帮你甩掉下半身的肥肉哟。

一、初学者应该知道关于普拉提的5件事

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① 不会明天就见效

普拉提之所以受推崇,是因为它能锻炼到腹部最深层的赘肉,效果俱佳。但是,与其他塑形训练一样,别指望今天练习,明天马上就见效。正如普拉提的创始人说:“一套动作做10组,感觉很好;做20组,身材有所变化;做30组,你就是全新的自己”。所以,佳人们尽管去练习吧!!!

② 不止是瘦5斤

用普拉提来塑形瘦身,正常训练下瘦掉5斤是小意思。但是,如果你看起来越来越瘦,可能要在训练中加入高强度的有氧运动,比如正在风靡的HIIT。这样瘦身效果一定是翻倍的。

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③ 腹部训练是第一位

记住,你在练习腹部时,就专注于它。练习时,可以想象平坦小腹后,自己美美的样子。

④ 塑形健康两不误

塑形是普拉提最大的功用,除此之外,拿创始人的话说,“更是让你回归健康”。

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⑤ 关于心智

普拉提和瑜伽一样,不止于形体,更助于内观,帮你清理工作中的不如意,情感中的不顺遂。

二、一套收腹又瘦大腿的普拉提

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① 站姿,面对墙,双脚分开,与髋同宽。右脚向后弯曲,把瑜伽球夹在小腿和腿部中间。抬脚20-25次,然后换另一脚重复。这样为一组,做3组。

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② 瑜伽球放在墙边(距离根据自身调整),下背部躺在球的中央,曲膝呈90度,脚掌贴住墙,小腿和地面平行。头部后仰,双臂向后伸展。运用腰腹的力量,弯曲肩部离开球,双手去碰双脚,然后回来。这样重复20次为一组,做3组。

马上拥有

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③ 从完全平板支撑开始,双手放在球的中心,双脚分开稍稍大于肩宽。将球往前推,使肘部弯曲呈90度,做肘部平板撑,将球往回拉,回到完全平板支撑。这样来回为一次,15次为一组,做3组。

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④ 站立,右脚在身后弯曲90度,双手抱住瑜伽球置于胸前。以臀部为核心,身体弯曲向前,双臂举球向前伸展,右腿向后伸直,直至身体与地面平行。然后,回到刚才的动作。这样做20次,换另一侧重复,视为一组。做3组。

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⑤ 背对着墙,躺在瑜伽球上,双脚抵住墙壁做支撑,双臂伸展向前。利用腰腹的力量,抬起躯干离开瑜伽球,双臂伸展举过头顶,直至身体呈一条直线,然后落下回到瑜伽球上。这样为一次,15次为一组,做3组。

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