仰卧起坐加负重,深度刺激你的腹部肌肉

文 / 大熊谈健身
2017-06-28 15:03
腹肌是很多健身者在训练过程中所追求的肌肉,很多人都很羡慕六块腹肌,想要拥有,但想要练就六块腹肌却并不是简单的。

仰卧起坐加负重,深度刺激你的腹部肌肉

进行腹肌的锻炼,不仅要加强身体其他部位的锻炼增强自身的核心力量,还要对腹部进行更强度的训练让它显现成效。

那么通过什么样的锻炼方式可以增强锻炼的效果呢?

在健身房中,仰卧起坐是很多人在做的,但是负重仰卧起坐确是很少见的。今天我们就来介绍一下负重仰卧起坐怎么做。

仰卧起坐加负重,深度刺激你的腹部肌肉

负重仰卧起坐是使用弹力带负重进行锻炼的, 它主要锻炼了腹直肌部分。

进行这个动作,首先将健身带固定在下斜椅底部,调整手柄正对下斜椅内部,确保平躺时,就可以抓到两个手柄。

动作开始时,调整腿在下斜椅上的位置直到它们被固定,用双手抓住健身带,抓住手柄。

仰卧起坐加负重,深度刺激你的腹部肌肉

最后调整它们靠近锁骨的位置和旋转手腕处于一个自然地抓握姿势。向上起身,直到上半身垂直于地面。收缩几秒钟后,降低上半身回落到起始位置。

如果你觉得锻炼强度还可以增加,可以尝试使用一个固定杆并用健身带缠绕来完成这项练习。

仰卧起坐加负重,深度刺激你的腹部肌肉

动作中需要注意手臂应在整个运动中保持静止,并且注意向上起身时呼气,回到起始时吸气。