健身房胸肌锻炼大全

文 / keeprun
2017-08-17 15:56

健身房胸肌锻炼大全

胸部肌肉是由胸大肌和胸小肌的。胸大肌是两个较大的,跨越锁骨和胸骨附着于上臂。它有几个重要的功能:肩的屈曲,内收(对身体)和内侧(向内)转动。胸小肌是一个薄的三角肌肉位于胸大肌下方,并负责类似的功能。

胸肌健美是健美的关键标志,那么怎么练胸肌呢?

下面我们就来介绍各种锻炼胸大肌的锻炼方法:

1、坐姿卧推 :适合初级健身者初步锻炼胸部力量,安全可靠。

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2、史密斯卧推 :适合初学者掌握杠铃卧推技巧,上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。

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3、杠铃卧推 :胸大肌经典锻炼动作,上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。

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4、哑铃卧推 :胸大肌最经典锻炼动作,上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。

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5、仰卧飞鸟 :主要锻炼胸的外侧边缘、中间胸沟。

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6、蝶机夹胸 :也称蝶机飞鸟,是飞鸟的一种,主要锻炼胸的中缝。

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7、拉力器夹胸 :拉力器飞鸟,也是飞鸟的一种,主要锻炼胸的外侧、胸沟。

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8、胸肌臂屈伸 :主要锻炼胸的下部,双杠臂屈伸的一种,宽握。

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9、仰卧屈臂上拉 :主要锻炼胸的上部。

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10、俯卧撑 :不同姿势的俯卧撑锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位。

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