9张常见初级瑜伽体式细节图,你做对了吗?

文 / 瑜伽解剖学
2017-08-17 14:25

对于瑜伽初学者来说,对身体的正位以及觉知几乎为“零”,有的人是不知道体式该如何正位,有的人是知道做不到,但不管是那种情况,要把体式做好,首先必须要了解体式,知道体式应该做成什么样子,对身体部位有哪些要求,在这个前提下,慢慢的进步,建立身体的觉知,做到体式的正位。

今天选出了9个常见的初级瑜伽体式的细节图,让瑜伽初学者更好的理解体式,希望能给初学者带来帮助!

1、山式

9张常见初级瑜伽体式细节图,你做对了吗?

补充:双脚并拢,大腿微微内旋,双肩向下沉,手指尖用力向下延展,脖子后侧延展,头顶向上延展,脚用力向下踩,眼睛平视前方,下巴微内收。

2、手杖式

9张常见初级瑜伽体式细节图,你做对了吗?

补充:坐骨压实垫面,头顶向上延展,眼睛看向前方,双腿肌肉收紧向下压地面,脚后跟不要离开垫面抬起来!

3、战士二式

9张常见初级瑜伽体式细节图,你做对了吗?

补充:脊柱垂直与垫面,脖子后侧延展放松,转头眼睛看向前方手指尖的方向,双肩双松,用手指尖的力量延展,后方大腿肌肉收紧。

4、侧角式

9张常见初级瑜伽体式细节图,你做对了吗?

补充:前方腿大小腿90度,后方腿伸直有力,大腿肌肉收紧,两侧腰等长,转头,眼睛透过大臂内侧看想上方。

5、牛面式

9张常见初级瑜伽体式细节图,你做对了吗?

补充:两膝盖上下交叠一条直线,双肩等高,大臂垂直地面,手肘指向天花板。

6、斜板式

9张常见初级瑜伽体式细节图,你做对了吗?

补充:胸腔上提打开,脚后跟用力向后蹬,头顶向前延展,拉长身体,手肘超伸可微微屈手肘,肘眼相对,双手五指打开,用力推地,不要折手腕。

7、侧板式

9张常见初级瑜伽体式细节图,你做对了吗?

补充:腹部核心收紧有力,胸腔打开向上远离地面,两侧腰等长,手肘超伸者,可微微屈手肘。

8、弓式

9张常见初级瑜伽体式细节图,你做对了吗?

补充:胸腔上提打开,腹部核心收紧,双腿用力的向后向上,小腿与双手臂对抗互拉,注意不要折腰,脊柱尽量向前向上延展。

9、半月式

9张常见初级瑜伽体式细节图,你做对了吗?

补充:上方腿大腿肌肉收紧,膝盖骨收紧,脚后跟向后蹬,头顶先前延展,形成一股对抗拉长的力量,将身体这条线“绷直”。上方手臂用力向上延展,与下方手臂一条直线,眼睛看向上方手指尖的方向,这个体式,初学者站不稳可以借助辅具辅助练习。