杰伦变肌肉男了？国外健身网红的日常

俯卧撑，最常见的健身运动，无需器械，无论是在家，还是在任何的地方，都可以操练起来，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。

通过不同种类的俯卧撑，来充分的锻炼胸大肌，不过在做变式俯卧撑之前，要了解正确的俯卧撑是怎样的，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀，做俯卧撑时，应该用2-3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2-3厘米距离左右，然后马上用力撑起，回到起始位置。

马来西亚的Jorden Yeoh ，2011年马来西亚The Hottest Hunk 冠军得主，样貌酷似“周杰伦”火爆网络，不过肌肉含量只能说是兽化般的”周董“。

现在的他是一名合格的健身教练和健身模特，经常会在社交网站上发一些健身视频，这里1-20种俯卧撑，由简到难，无需器械，能够全面的刺激胸大肌，你能作到第几种？