一个月练出腹肌?可以试试这样练!就算不练收藏了,吓吓脂肪也好

文 / 男士搭配
2017-08-16 23:43

腹肌的锻炼包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌以及和腹横肌,这里面特别是腹横肌,一定要锻炼到。

一个月练出腹肌?可以试试这样练!就算不练收藏了,吓吓脂肪也好

想要一个月练出很完美的腹肌几乎是不可能的,但是根据你体脂状况,如果努力的话,一个月还是可以看到很大的成效的,最起码腹部的肌肉会突起线条了。

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下面就给大家介绍一下腹肌锻炼动作训练:

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波比跳

▲10-20次 3-4组 每组休息60-120秒

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高抬腿

▲10-20次 3-4组 每组休息60-120秒

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坐姿V字摆腿

▲10-20次 3-4组 每组休息60-120秒

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俯卧撑

▲10-20次 3-4组 每组休息60-120秒

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开合跳

▲10-20次 3-4组 每组休息60-120秒

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两侧交替俯卧撑

▲10-20次 3-4组 每组休息60-120秒

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深蹲

▲10-20次 3-4组 每组休息60-120秒

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箭步蹲跳

▲10-20次 3-4组 每组休息60-120秒

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交叉两头起

▲10-20次 3-4组 每组休息60-120秒

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