减脂神器，动感单车

如果你觉得跑步机、踏步机和椭圆机等器械过于单调，有了枯燥和疲惫的感觉，那么请开始动感单车训练。动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高，通常一节课能消耗的热量相当于1.5h的长跑，同时排出大量汗液，在消耗能量的同时达到减脂的目的。

动感单车的作用

动感单车强度大，对参加者的体能要求比较高，对减脂瘦腿有较好的效果，能够塑造健美的体型和良好的体态，长期坚持可使心血管和呼吸系统机能增强，提高有氧耐力水平。但是动感单车对于减重而言，可能会让你失望，甚至体重上升。

调整座位

首先是调整车把之间的距离。车把的高度与车座高度齐平，车把到车座之间的距离为肘关节到中指之间的长度。然后是调节座椅高度，过高和过低都不合适，标准是单脚伸直时屁股与坐垫若即若离。这样的姿势能够最大程度保护你的膝盖。

运动强度

每周运动3次，每次锻炼时间45-60分钟。一般而言，完整的动感单车课程包括热身部分、基本部分和放松部分，时间分别为：10、40、10分钟。在热身阶段，你可以将心率控制在110次/min左右。基本阶段，逐渐增大运动负荷，但是心率不要超过150次/min。放松阶段同热身阶段。坚持至少16周，你就能看到明显的减脂效果。