健身不练背,迟早要残废!是真的吗?

文 / 寻医问药
2017-08-15 19:45

在现代生活中,人们对健身越来越重视,健身最大的好处就是可以让你练出健美的身材,你想要一对健康无比的麒麟臂吧,你想要间出现迷人的人鱼线吗?你想拥有健硕的公狗腰吗?快去健身吧,但是健身中有很多误区里碰触了没有,今天我们就给大家介绍一下,健身中的误区,健身不练背,迟早要残废!

健身不练背,迟早要残废!是真的吗?

各个都是撩妹“神肉”。

然而,

如果一身除了背,肌肉

那会是怎样的画面?

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没错,

健身不练背

容易形成驼背站姿——。圆肩

这种站姿,无论拥有多么强大的肌肉

也会有种颓废感。

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为什么不练背容易形成圆肩?

好了,

小编科普时间开始

有些人会因为想拥有大块的胸肌,着重太多胸部的锻炼而忽略拮抗肌群,胸肌发展超过背部肌群很多,导致了前后肌力不平衡,就形成“圆肩”。

伙伴们,这下清楚了吧。所以,锻炼必练背。那么,怎么练呢?小编教你两招。教之前,还请伙伴们记住:运动切记急功近利哦~

第1招

I型俯卧伸展

一:俯卧在地,伸展并拢,双脚尖点地,面朝地面。微抬,双手直臂前伸,掌心相对,与身体形成一条,呈“I”字型。步骤身体双腿头部直线

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步骤二:下肢不动,保持相对位置,以腰部为轴,尽力朝腿部伸直上抬。至极限位置后,停留片时,还原身体至初始位置。双臂方向躯干

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难度系数:

锻炼肌肉:背阔肌、肩部肌肉、锁骨上方肌肉、竖脊肌

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第2招

双腿仰卧屈膝挺髋

步骤一:身体平躺于地面,双腿向躯干方向回收,至大腿于地面呈30°角时止,双脚跟踏地。双臂屈肘90°大臂贴近身体放于地面,小臂垂直向上,掌心相对。

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步骤二:双臂撑于地面,臀部、双腿协调发力,蹬起身体的同时,向上提臀挺髋。至大腿与躯干呈一条直线时,双臂带动躯干向头部方向微微位移。按原运动轨迹返回至初始位置。注意腰背始终挺直。

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锻炼肌肉:上腹肌群、下腹肌群、股后肌群、四头肌、背阔肌、胸大肌、肩部肌肉、三头肌

健身不练背,迟早要残废!是真的吗?

很多宝宝已经加入健身行列,健身的好处是什么?健身最大的好处就是可以让你练出健美的身材,你想要一对健康无比的麒麟臂吧,你想要间出现迷人的人鱼线吗?你想拥有健硕的公狗腰吗?快去健身吧,而且我告诉大家,健身不练背,迟早要残废!