7个动作瘦全身，每天10分钟，坚持4周，让你的身体年轻10岁

“

有人说，

运动改变颜值，瑜伽改变气质。

”

坚持瑜伽，你改变的远不止身材，还带给你规律的生活、乐观的态度、坚韧的品格和优雅的气质。

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我等候你(钢琴独奏)

来自瑜伽网

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运动对于有些人来说，确实是比较难。因为有些人没有一点基础，都不知道如何开始。还有的人就是时间不固定，很难有完完整整的锻炼时间。

那么接下分享的就是针对那些想要锻炼的朋友，请从最简单的开始。7个动作，每天10分钟，坚持4周，你就会发现身体会有前所未有的改变。具体动作如下：

• 01 •

平板支撑

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↑可以加强你的臀部、背部、手臂、腹部，保持每天做这个动作60秒。

• 02 •

俯卧撑

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↑可以锻炼到你的胸部和手臂，重要的是需要将动作做标准，也可以选择跪姿俯卧撑，尝试进行10-15次的练习。

• 03 •

徒手深蹲

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↑可以说是最有益于全身锻炼的训练动作之一，尝试进行10-20次。

• 04 •

靠墙深蹲

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↑这个动作主要锻炼腿部肌群，保持1分钟。

• 05 •

虎式平衡

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↑这个动作可以锻炼到大腿、臀部、下背，包括身体平衡能力，左右两侧各尝试进行10-20组练习。

• 06 •

仰卧动物行走式

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↑同样是锻炼身体核心的动作，能够在加强腰腹核心的同时，灵活髋关节、肩关节。呼气，右手右腿向头部摆动，左手左脚向地面移动，左右手交替摆动，练习时尽可能的慢一点，重复练习20次。

• 07 •

单腿下犬式提膝卷腹

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↑练过瑜伽的朋友都知道下犬式这个动作，只需在练习时加上单脚收膝后蹬腿，同样锻炼身体核心肌群，左右两侧各重复10-15次。

◇ ◇ ◇

第一周

锻炼6天休息1天，练习过程中根据自身情况可以停顿，动作与动作之间休息10秒。

练习方案

1. 平板支撑 2分钟

2. 俯卧撑 1分钟

3. 仰卧动物行走式 1分钟

4. 单腿下犬式提膝卷腹 1分钟

5. 靠墙半蹲 1分钟

6. 徒手深蹲 1分钟

第二周

锻炼6天休息1天，练习过程中根据自身情况可以停顿，动作与动作之间休息15秒。以下两个练习方案，可以在6天的训练中交替练习。

练习方案一

平板支撑 3分钟

仰卧动物行走式 3分钟

虎式平衡 3分钟

练习方案二

靠墙半蹲 3分钟

俯卧撑 3分钟

单腿下犬式提膝卷腹 3分钟

❤

第三周重复第一周的训练，

第四周重复第二周的训练。