学会这个瑜伽技巧，身形变美，穿衣服好看100倍！

学会这个技巧，身才好得不要不要！

练过瑜伽的人都知道，瑜伽不仅仅是动作的摆弄，而是包括体式、呼吸和冥想三个基本部分，其中，呼吸是瑜伽的精髓，是瑜伽练习中最重要的一方面。

正确的呼吸方法，能改善体内的代谢循环，强健心肺功能。瑜伽深呼吸20次，血液循环的速率会明显加快。因此学会瑜伽呼吸，能帮助我们舒缓压力、排毒养肺，最重要的是，瑜伽深呼吸比普通呼吸能消耗更多的卡路里和热量。

因此，如果你能学会瑜伽呼吸的技巧，就能让你随时随地加快体内热量的消耗，从而达到美体瘦身的目的。

那么，问题来了：

如何才能学会瑜伽呼吸呢？

瑜伽倡导的呼吸是动用整个肺进行呼吸，通过肺吸入充足的宇宙能量供给身体，因此瑜伽呼吸可以归结为2个基本点：一是鼻吸鼻呼（热瑜伽是例外，可能会用到鼻息口呼），二是不要憋气，其他的要看具体情况——

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看你上的是什么瑜伽课程

阴瑜伽：阴瑜伽主要是拉伸，体式保持时间比较久，所以，保持深呼吸即可，把气息带到腹部、带到胸腔，缓慢。

流瑜伽：因为体式衔接比较流动，需要启动腹部核心，所以一般不会把气息带到腹部，尽量带到胸腔，腹部保持微收。特别是一些力量流瑜伽、能量流瑜伽等等。

阿斯汤加瑜伽：讲究乌伽依呼吸法，也叫胜利呼吸法，这个呼吸法的方法是：保持腹部内收，气息带到胸腔、肋骨两侧甚至后背，喉咙后侧微收，呼吸时发出轻微的海浪般的声音。

哈他瑜伽/理疗瑜伽：采用腹式呼吸即可，把气息带到腹部。

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看你做的是什么体式

需要核心力量的体式，采用胸腔呼吸，因为要启动核心力量，需要内收腹部，扩张胸腔来呼吸。

放松修复的体式，采用腹式呼吸，腹式呼吸可以更好地放松身体。特别是最后挺尸式放松，要采用腹式呼吸。

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呼吸的节奏如何把握？

配合动作的节奏。慢如阴瑜伽，节奏可以放慢。快如流瑜伽，可以加快。这里说的快，只是相对阴瑜伽而言，依旧是稳定、有节奏的呼吸。

如果那个动作对你来说比较难，你会倾向于急促的呼吸或者憋气，这时候要即使发现，并进行深呼吸，让节奏慢下来。

初学瑜伽可能无法深入呼吸，节奏会比较快，练习一段时间之后，呼吸深入了，节奏就可以慢下来了。

如何把瑜伽呼吸融入生活？

上述三个方面，是瑜伽呼吸在瑜伽课堂上的正确运用，你也可以每天睡觉前、起床后或是在工作的间隙，抽出5分钟有意识地进行瑜伽呼吸。

对于刚刚入门的伽人，今天瑜小编再给大家介绍一个“4-7-8呼吸法”：

第一步，闭上嘴巴用鼻子深呼吸持续4秒钟；第二步，屏住呼吸7秒；第三步，张开嘴长长地吐气，持续8秒钟。

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这个方法你学会了吗？

学会瑜伽呼吸不仅能缓解紧张焦虑，在睡前练习还能改善失眠、提升睡眠质量，从而让你大大提升精力、还能减掉腹部的赘肉呢！

瑜小编在提醒大家，正确的瑜伽练习，是必须先从呼吸的练习开始，而不是先从体位法开始哦！

愿各位伽人，

都能不断遇见更好的自己，

从心开始体会。

❤

~Namaste~

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