终极TABATA减脂训练计划,等你来挑战!

文 / 囚徒健身
2017-08-12 23:01

今天

用全身性Tabata训练计划

6个经典徒手训练动作,31min训练时长

尽情地燃烧脂肪吧!

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NO.1 热身:5-10分钟

可做些低强度有氧运动

如快走、慢跑等

或者选择动态拉伸

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NO.2 正式训练

20秒深蹲,休息10秒

一共交替进行4分钟

深蹲时,动作一定要规范

做完后休息1分钟

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20秒俯卧撑,休息10秒

一共交替进行4分钟

做完后休息1分钟

如果上肢力量较弱

可替换成跪式俯卧撑或上斜俯卧撑

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20秒卷腹,休息10秒

一共交替进行4分钟

做完后休息1分钟

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20秒Burpee,休息10秒

一共交替进行4分钟

做完后休息3分钟

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20秒平板支撑,休息10秒

一共交替进行4分钟

做完后休息1分钟

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20秒平板支撑,休息10秒

一共交替进行4分钟

结束训练

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NO.3 训练后放松

5-10分钟静态拉伸

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接受挑战吗,等你来打卡~

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