13个经常做错的瑜伽体式(正误对比)看完明白怎样避免终身伤害!

文 / 瑜伽网
2017-08-10 07:48
13个经常做错的瑜伽体式(正误对比)看完明白怎样避免终身伤害!

13个经常做错的瑜伽体式(正误对比)

13个经常做错的瑜伽体式(正误对比)看完明白怎样避免终身伤害!

来源:瑜伽导师营(id:yoga-room)

练习瑜伽,正位很重要。即使做不到标准,也要做简单但正确的变体,不能“死撑”。今天列出13个常常做错的瑜伽体式正误对比,希望对各位伽人的练习有所帮助哟!#答疑解惑大讲堂#

1 船式

13个经常做错的瑜伽体式(正误对比)看完明白怎样避免终身伤害!

● 不要弓背

● 用瑜伽带帮忙

● 双手抓住小腿

● 腹部内收、背部立直

2 上犬式

13个经常做错的瑜伽体式(正误对比)看完明白怎样避免终身伤害!

● 不要耸肩,不要弓背

● 在髋部下方垫个砖块

● 髋部上提,肋骨内收,胸腔向前向上,肩膀下沉

3 新月式

13个经常做错的瑜伽体式(正误对比)看完明白怎样避免终身伤害!

● 膝盖不要超过脚踝,前脚跟不要抬起来

● 腹部内收上提,右脚跟用力,后面脚背贴地,髋部向前向下

4 斜板式

13个经常做错的瑜伽体式(正误对比)看完明白怎样避免终身伤害!

● 臀部不要抬太高

● 不要塌腰

● 腹部内收,胸腔向前延展

5 侧板式

13个经常做错的瑜伽体式(正误对比)看完明白怎样避免终身伤害!

● 不要塌腰,不要低头

● 双脚下压,大腿上提,肩膀远离耳朵

6 半月式

13个经常做错的瑜伽体式(正误对比)看完明白怎样避免终身伤害!

● 不要低头弓背

● 用瑜伽砖辅助练习

● 用墙辅助练习,脚蹬墙

● 腹部内收,打开髋部,胸腔打开,看上方

7 四柱支撑式

13个经常做错的瑜伽体式(正误对比)看完明白怎样避免终身伤害!

● 不要塌腰

● 瑜伽砖放在肩膀下方辅助练习

● 腹部内收上提,胸腔向前,脖子后侧延展

8 单腿下犬式

13个经常做错的瑜伽体式(正误对比)看完明白怎样避免终身伤害!

● 不要翻髋,脚尖回勾

● 脖子后侧延展,右肩膀对齐左肩膀,腹部内收,髋部摆正

9 站立前屈(脊柱增延式)

13个经常做错的瑜伽体式(正误对比)看完明白怎样避免终身伤害!

● 不要弓背

● 稍微弯曲膝盖,背部延展

● 用瑜伽带辅助练习

● 用瑜伽砖辅助练习

10 骆驼式

13个经常做错的瑜伽体式(正误对比)看完明白怎样避免终身伤害!

● 髋部不要向后

● 双手撑住瑜伽砖练习

● 大腿内侧夹砖练习

● 脚背贴地,胸腔延展,髋部向前

11 下犬式

13个经常做错的瑜伽体式(正误对比)看完明白怎样避免终身伤害!

● 不要弓背,保持腰背后侧的平直

● 可以稍微弯曲膝盖,臀部向上延展(对于初学者来说)

12 神猴式(一字马)

13个经常做错的瑜伽体式(正误对比)看完明白怎样避免终身伤害!

● 不要倒向一侧

● 在大腿下方垫个砖块辅助练习

● 髋部摆正,胸腔延展

13 双腿背部伸展式

13个经常做错的瑜伽体式(正误对比)看完明白怎样避免终身伤害!

● 稍微弯曲膝盖,脊柱延展,胸腔向前

● 腹部内收,胸腔找膝盖

◇ ◇ ◇

练瑜伽,从来不需要和他人对比,坚持自己的练习,选择正确的方式,做对比做多好,做慢比做快好。

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