6个哑铃动作:在家雕塑肌肉线条

文 / 索维尔运动健身
2017-08-09 19:49

想要健身,其实在家中就可以进行。只要有一副好的哑铃,可变重量的那种,就可以有效地对胸肌、手臂进行锻炼。效果也是杠杠的,一点不逊色于在健身房锻炼效果哦!

6个哑铃动作:在家雕塑肌肉线条

锻炼时每次举6—8组,每组重复8—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太短或太长,效果都不好。

动作一

哑铃负重深蹲

6个哑铃动作:在家雕塑肌肉线条

动作二

哑铃负重深蹲推肩

6个哑铃动作:在家雕塑肌肉线条

动作三

直立哑铃弯举+推肩

6个哑铃动作:在家雕塑肌肉线条

动作四

仰卧哑铃提拉

6个哑铃动作:在家雕塑肌肉线条

动作五

单臂哑铃划船

6个哑铃动作:在家雕塑肌肉线条

动作六

哑铃甩摆

6个哑铃动作:在家雕塑肌肉线条

练前要先选择合适重量的哑铃。一般需要选择65%—85%负荷的哑铃,举个例子,如果每次能举起的最大重量是10千克,就需要选择重量为6.5—8.5千克的哑铃进行锻炼。