一个深蹲能练到哪些肌肉,不知道的就该看看啦!

文 / 最爱文艺范
2017-08-09 17:09

大家都知道深蹲的重要性,要想增肌,深蹲时必修课之一。

但是很多人都不知道动作的标准以及针对的肌肉群。

一个深蹲能练到哪些肌肉,不知道的就该看看啦!

下面我们就来一探究竟吧

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一.先来说下深蹲的基本训练方式

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推荐理由:由于深蹲所产生的热量会很大,所以建议选择这类的宽松的健身衣进行训练比较好,它们都有很好的散热性。

双脚与肩同宽站立,双手采用正握式将杠铃绕于肩后。

缓慢弯曲膝盖直到大腿与地面平行。

缓慢伸直双腿,回到初始状态。

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小窍门:实际上不建议双腿完全伸直,应该微微弯曲,这样受力点就不还完全在膝盖上,而是通过肌肉承受更多的压力,对膝盖有好处。

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二.深蹲所涉及到的肌肉

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相关推荐推荐理由:它可以很好的保护使用者的颈部,以避免深蹲者杠铃使用不当对颈部造成的伤害。

主要肌肉

股四头肌也就是股直肌、股内肌、股外肌、股中间肌、其次还有臀大肌。

辅助肌肉群

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腘绳肌,它包括半腱肌、半膜肌、股二头肌

内收肌,它包括长收肌、大收肌、短收肌

还有股薄肌、阔筋膜张肌、竖脊肌、腹肌肌群。

怎么样,够多吧?

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三.深蹲的重点要素

足间距

双脚间距过窄,主要是针对股外肌和外展肌进行锻炼。

足间距与肩部同宽

则是针对整个大腿的训练。

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过宽

则是针对股内肌,内收肌以及缝匠肌的训练为主。

足部的姿势你要保持脚尖向前或者微微向外,然后下蹲时,膝盖要和脚尖保持同一垂直线上。

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杠铃的位置

将杠铃置于斜方肌稍下方,双肩保持杠铃平衡,从而将运动中心转移到臀肌上。

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身体的姿势

整个运动过程要抬头挺胸,确保双手与杠铃中心位置等距,双手紧握杠铃来保持杠铃的稳定和平衡,这一点至关重要。

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下蹲时吸气,起身时呼气。

下蹲的角度

不要超过90度,那样容易伤到膝盖。

总结:当你明白了一个深蹲所能涉及到的肌肉组织后,想必你就可以更加标准的完成这个动作啦!

作者:威林健身