4个要点让你瘦到爆,健身教练的独家减肥技巧

文 / 蓝小兽
2017-08-02 10:25

一个从190斤减肥40斤,然后反弹35斤,再减肥成功的健身教练分享4个有科学依据的减脂技巧,让大家可以更高效的减脂,更重要的是不反弹的减肥方法。

4个要点让你瘦到爆,健身教练的独家减肥技巧

1.调节三餐饮食结构

第一次减肥的时候就是只吃一顿饭,节食,饿的时候吃点黄瓜,水果等。每天至少跑五公里!累得够呛,最后瘦下来了后,悲催额是过不了多久又反弹回去了。

后面就调节了饮食习惯,不用节食,就是晚餐少吃,晚餐是不吃,早餐务必吃,午餐是可以吃的。三餐之中,早餐吃饱,午餐吃好,晚餐吃少;三餐的饭量比做到4:4:2。

4个要点让你瘦到爆,健身教练的独家减肥技巧

2.少吃高热量食物,多吃健康食物

尽量不吃高油的、高热量的食物,增加一些蛋白质的食物。

蛋白质的最好来源就是:鱼虾、鸡蛋、牛肉、鸡胸肉和高蛋白的乳清蛋白粉。试着在每一餐摄取30-50克的蛋白质。

粗粮、细粮搭配吃,膳食纤维促进肠道蠕动,清理肠道内的废物,促进残渣早日排除体外。粗粮→玉米、燕麦、薯类、豆类(黄豆、麦豆)。

4个要点让你瘦到爆,健身教练的独家减肥技巧

3.迈开腿,多点运动

减肥就是要管住嘴,迈开腿。只要你一天中总共消耗的卡路里比你一天吃进去的卡路里多,无论是做长时间运动,还是做好几次短时间运动,都是可以减肥的。游泳、快走、跳绳和爬楼梯都是很好的减肥运动,每天半小时左右就可以了。

4个要点让你瘦到爆,健身教练的独家减肥技巧

4.每天保证充足的睡眠

睡眠是一个常被低估的方法,睡眠是你的身体修复时间,当睡眠不足时,体内新陈代谢会超缓,导致体内废弃物或水分无法顺利排尽,令脸部容易出现水肿,使脂肪容易囤积于腰腹。

而且人体内抑制食欲的瘦蛋白会减少,饥饿激素会相应增加。美国一家健康公司的研究人员发现,睡眠越少越容易肥。夜间少睡80分钟的人们,体内热量会上升 549卡,相当于多吃了一个汉堡加一袋薯条,所以请一天至少睡足7小时。

4个要点让你瘦到爆,健身教练的独家减肥技巧

以上4个减肥技巧,就是我们健身教练的切身体会,我们可以借鉴一下,灵活运用,每天给自己定下可以执行的小目标,要记得比昨天进步一点点,享受完成小目标的成就感,慢慢的,我们就会有巨大的进步!

减肥必须遵照我们人体的运行规律循序渐进,任何盲目追求速度的减肥,都会对身体造成不可估量的损害。如果你感兴趣,就关注小编,小编会持续分享健康,科学,安全的减肥瘦身经验和案例。