28天终结5年催吐减肥史,实现从170斤到115斤完美逆袭

文 / FitTime
2017-08-01 18:24

作者:56期优秀学员莫卡卡

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Hello,大家好,我是莫卡卡。我是一个一直与减肥斗争的人,也许很多人也这么觉得自己,但是应该很少有人像我一样是从170斤到115.6斤这样吧。

28天终结5年催吐减肥史,实现从170斤到115斤完美逆袭

▲ 最近的我

曾经胖到两年不来大姨妈,再到靠催吐减肥5年,直到最近我才找到真正健康的方式减肥,这一路我走了很长时间,我分享我的故事,希望还在乱减肥的人,能少走些弯路。

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▲ 曾经的我

曾经170斤,自卑让我选择催吐

先来说说我是怎么胖的吧,小学三年级的时候,我每顿米饭吃两大碗,小学毕业的时候,就已经达到了120多斤的体重。

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▲ 130斤时的我

初中的时候,家人比较忙,没时间管我,所以会给我很多零花钱,那时每天放学以后,都会到小卖铺买零食、巧克力、各种夹心饼干、辣条等等,初二的时候,我已经达到170斤!一度断经2年。

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▲ 初中170斤时的我

在第一次知道自己真的很胖的时候,是初三,被同学喊:“母夜叉”的时候。从此开始变得越来越自卑,零食也吃的很少,体重也慢慢的下降到了140斤。

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▲ 140斤,当时真的很自卑

因为胖,但自己又控制不住自己的饮食,自卑的我在大二的时候开始催吐,但那时还没有很频繁,一直到减脂营开始前我一直都有催吐,16年10月的时候,已经很频繁的,一天会催吐2-3次。

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▲ 大学时的我,脸依旧圆的不行

减脂营帮我终结5年催吐史

16年夏天失恋了,体重降到了人生的巅峰:114斤!但是好景不长,16年秋季来美国开始求学之路,汉堡披萨薯条夜宵不断。就这样,我变成了136斤。

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▲ 16年8月份的时候

我试过21天减肥法、减肥药、苹果减肥法等等,这些不正确的方法我无一例外都试过,催吐是持续最久的,对身体的伤害很大。我看着口袋减脂营一个个成功的例子,下定决心想要改变现在肥胖不健康的状况。

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▲ 28天对比图

我本身就是一个想到什么就做什么的人,开营之前头皮过敏,痒得难受,索性我就剃了个光头,就算是进入减脂营后从头开始吧。

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▲ 很少有妹子敢像我一样剃光头吧

在还没有开始的时候,看着教练发的食谱,会很担心饿,但是实践以后发现,根本不会! 每顿饭的内容都是搭配好的,还有分量也是科学的,这种规律、健康的饮食,让我28天减了14.4斤,腰围小了15厘米。

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▲ 整个人比之前修长了许多

除了瘦,另外一件让我惊喜的事情,是从开营一直到现在结营两个多星期,我都没有再催吐。要知道,在开营前两周我还因为催吐后胃疼,去了医院。

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▲ 身体状态也比之前好很多

之前我之所以催吐,主要原因是控制不了自己的饮食,加入了减脂营以后,每餐的量控制的都很好,每顿饭都打卡,就习惯了自己控制饮食,也会知道自己的摄入量是在正常的范围内的,就不会担心摄入过多,也就很大的减轻了心理负担,所以就不会想催吐。

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▲ 身体和心理的状态都变得更好了

海外党减脂营的一日三餐

早餐:大部分都是前一天准备好牛奶和蔬菜,放入榨汁机的配套杯子中,然后放入冰箱,第二天起来煮个鸡蛋,然后把前一晚准备好的的材料榨成美味的smoothie。

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午餐:碳水多以红薯/玉米/紫薯为主,有时候会吃米饭和意面。蛋白质多以鸡胸肉,虾和牛肉为主。烹饪方式多以少油少盐清淡不单调为主,有时犯懒会直接扔到微波炉里转一转就可以了。

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晚餐:我的晚餐和午餐基本一致,唯一的不同就是,会增加一些香菇之类的。

小白的运动计划

除了饮食严格按照食谱来吃,再加一周6天的无氧➕有氧运动,造就了结营之后的我。我的运动没有严格的时间表,但是每天都有保证泡在健身房1.5h 以上。

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▲ 开营伊始和小伙伴去健身

无氧运动:多以自重训练为主,器械运动为辅。只要有善于能挤出时间,哪里都可以是你的无氧运动健身房,毕竟,减脂营的运动计划没有要求非要健身房。

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▲运动的话地点没有多大限制

有氧运动:多以35min+ 的椭圆机为主,划船机为辅。踩椭圆机的时常,由30min+ 慢慢增加到了50min+ 。

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▲ 现在可以轻松手倒立

关于五年催吐史

曾经170斤,让我从童年起就很自卑,很怕胖。但是,我很难控制自己不去暴饮暴食,催吐给了我一种即使猛吃,吐出去也不会变胖的心理安慰,持续到开营前,几乎长达5年之久,催吐一直都是我的秘密。

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▲ 曾经过胖,让自卑一直伴随着我

催吐让我的胃开始从轻微的疼痛,上升到比来姨妈在床上打滚还要痛的级别。除了肠胃开始的不舒服,头发也开始掉的厉害,记忆力也开始有些衰退,在17年5月份的一个日常催吐夜晚,我的胃再也承受不住了,后来选择去校医院寻求帮助,这让我让我第一次认知了自己的这种病症-----进食障碍(eating disorder)。

▲ 减脂营开始,那时上半身还比较臃肿

我自己是如何做到催吐不复发的:

1.日常饮食拍照/日记记录。开始减脂营之后,每天的照片打卡,让我开始了记录日常的饮食,有了食量的控制和教练的监督,我做到了每餐按时吃,戒掉一切的零食和饮料,帮助我限制了自己食量的过多摄入,抑制了再次催吐的发生。

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▲ 减脂营让我养成了良好的饮食习惯

2.和专业的心理医生/身边的朋友 /长辈沟通。如果有条件的话,可以找专门的心理治疗师帮助自己。如果没有条件的话,找自己身边的朋友或者是长辈多多的沟通,寻求他们的帮助和监督。

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▲ 不再催吐整个人的状态都好很多

总结

在28内,很感谢减脂营科学的方法,日常监督和鼓励,帮助我对饮食和运动作出调整,让我一步步的找到了更适合自己的方案。其次,要感谢群里的小伙伴,大家的相互的鼓励和支持,帮助我充满动力向目标前进。

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28天过去了,我的皮肤变好了,整个人也小了一圈,之前为了激励自己减肥的买的小一号的裤子,现在也变松了。最重要的是,我不再催吐了。

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这28天对我来说,像是脱胎换骨一般,我知道了什么食物是适合自己的,什么食物是我身体需要的,并且,我很享受准备食物和吃掉食物的过程。之前不敢尝试的手肘倒立,现在也能很轻松的办到,现在的我还爱上了骑行。

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在结营后,给大学好友发照片,都在怀疑镜子中的这个人,是不是我。当然,28天的减脂营结束了,但是对于我来说,这仅仅只是一个开始,我还需要坚持走在越来越好的路上。