健身人群应该吃哪些碳水化合物

文 / 你可知道阿然
2017-07-30 11:43

我身边有许多兄弟只知道健身应该吃碳水化合物,但是却不知道具体的碳水化合物,今天我就给大家简单罗列一些碳水化合物。

蔬菜:蔬菜没有什么具体的,只是交换口味吃就可以。

水果:火龙果,黄瓜,草莓,苹果,香蕉,西瓜,哈密瓜等

健身人群应该吃哪些碳水化合物

谷类:玉米,糙米,小麦,燕麦片

健身人群应该吃哪些碳水化合物

其他:山药,毛豆,扁豆,地瓜,红薯,芋头

健身人群应该吃哪些碳水化合物

尽可能少吃的碳水化合物!

可乐,奶茶,果汁,巧克力,零食,任何油炸食品,包子,馄饨,薯条,汉堡,煎饼果子,肉粽子,盖浇饭,炒饭。

健身人群应该吃哪些碳水化合物

增肌人群注意!

吃饭必要时可以选择高GI食物,白面包,土豆泥等。当然会有一些小影响,随着你增肌的过程脂肪也会相应增加。

健身人群应该吃哪些碳水化合物

减脂人群注意!

要选择一些低GI的食物,这样可以保持身体内胰岛素的水平来帮你减脂。

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